Рекомендации для восполнения его баланса.
Витамин D называют солнечным: он вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Осенью из-за сокращения светового дня и уменьшения времени нахождения на солнце часто отмечается его дефицит. Специалисты Роспотребнадзора рассказали, в чем опасность для здоровья такого состояния.
Зачем нужен витамин D
Он выполняет в организме сразу несколько важных функций:
-
регулирование фосфорно-кальциевого обмена, поддержание крепости костей;
-
участие в поддержании активности иммунитета;
- участие в жировом обмене.
Из-за этого его дефицит способен влиять на разные системы организма и приводить к серьезным последствиям.
Симптомы нехватки витамина D
«У людей с нехваткой витамина D нередко наблюдаются слабость, дневная сонливость и ночная бессонница, выпадение волос, ломкость ногтей и зубов. При длительном дефиците нарушается минерализация костной ткани. У детей это может стать причиной рахита, у взрослых — остеопороза и повышенной склонности к переломам», — прокомментировали в Роспотребнадзоре.
Кроме того, недостаток витамина D ослабляет иммунную защиту, повышая восприимчивость к инфекциям, и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых аутоиммунных состояний и иных нарушений.
Группы риска
Повышенный риск такого дефицита отмечается у нескольких групп населения — это пожилые люди, женщины в период менопаузы, беременные, лица с нарушением всасывания жиров, вегетарианцы и веганы, люди с избыточным весом, а также те, кто мало бывает на солнце.
«У этих категорий потребность в витамине D зачастую выше, а поступление — ниже, из-за чего контроль уровня особенно важен», — говорят эксперты.
Как определить недостаток витамина D
Для оценки обеспеченности организма витамином D используют анализ крови на концентрацию 25(OH)D. Любые вопросы о необходимости приема добавок и подборе дозировки следует обсуждать с врачом.
«Самостоятельный и бесконтрольный прием высоких доз опасен из-за риска передозировки и развития выраженной гиперкальциемии, гиперкальциурии и высокого уровня 25(OH) в крови, что может привести к поражению почек в виде мочекаменной болезни», — предупредили эксперты.
Как восполнить баланс
Оптимальная тактика — сочетание сбалансированного питания, разумного пребывания на солнце и, при необходимости, контролируемого приема препаратов по назначению специалиста.
Основные источники витамина D в продуктах — жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, тунец), печень трески, яйца. Его содержит обогащенное молоко или растительное молоко (соевое, миндальное), угорь, грибы шиитаке.
Ранее в Роспотребнадзоре прокомментировали, как сезонные вирусы влияют на сосуды.
Фото: нейросеть
