Гаджет поможет разобраться со своим питанием.
Небольшие белые «пуговицы» можно заметить на руках людей, которые следят за здоровьем и стремятся похудеть. Это датчики непрерывного мониторинга глюкозы (CGM). Изначально технология предназначалась для пациентов с сахарным диабетом, однако сегодня гаджетом интересуются и те, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Терапевт, нутрициолог, член Российского научного медицинского общества терапевтов Вероника Сычкова рассказала, как он работает.
Датчик представляет собой небольшой сенсор, который обычно крепится на плечо и круглосуточно отслеживает уровень глюкозы в жидкости между клетками. Полученные данные передаются в приложение на смартфоне, где отображаются в виде графиков.
Чтобы понять, какое отношение сахар имеет к похудению, нужно разобраться в работе организма. Когда человек ест продукты, содержащие углеводы, уровень глюкозы в крови повышается. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который помогает клеткам получать глюкозу и использовать ее для энергии. Если энергии поступает больше, чем организм расходует, ее избыток может откладываться в виде жировых запасов. При этом резкие колебания уровня сахара у некоторых людей могут сопровождаться чувством голода, слабостью и желанием снова перекусить вскоре после еды.
Именно здесь мониторинг глюкозы может помочь лучше разобраться в собственных пищевых привычках.«Сенсор не сжигает жир сам по себе, но он дает бесценную информацию — показывает вашу индивидуальную реакцию на продукты», — прокомментировала Вероника Сычкова «МегаТюмени».
Одна из главных особенностей мониторинга заключается в том, что он позволяет увидеть, как организм конкретного человека реагирует на определенную еду.
Важно учитывать, что сам по себе высокий пик сахара после конкретного продукта ещё не делает его вредным или мешающим похудению. На уровень глюкозы влияют размер порции, состав блюда, физическая активность и другие факторы.
Еще одна возможная польза гаджета — возможность проследить связь между питанием, колебаниями сахара и собственным самочувствием. Например, человек съел яблоко натощак, заметил на графике быстрый подъем глюкозы, а затем её снижение. Спустя некоторое время снова появился голод и захотелось чего-нибудь сладкого.
Мониторинг позволяет сопоставить эти события и обратить внимание на особенности питания.
В итоге вместо абстрактных рекомендаций человек видит в приложении, как его повседневные привычки отражаются на уровне сахара. Например, даже 15-минутная прогулка после ужина может сделать подъём глюкозы менее выраженным. Это происходит потому, что во время движения мышцы активнее используют глюкозу для получения энергии.
При этом снижение показателей сахара на графике не означает, что организм автоматически начал сжигать больше жира. Для похудения по-прежнему имеет значение общий баланс потребляемой и расходуемой энергии.
Ранее диетологи рассказали, как скорректировать рацион осенью, чтобы не набрать вес.
