Сокращение светового дня и похолодание могут влиять на пищевые привычки: некоторым людям чаще хочется сладостей и выпечки.
Врач-нутрициолог Юлия Орлова и врач-диетолог Павел Ивакин объяснили, как питаться осенью, чтобы избежать прибавки в весе.
По словам Ивакина, к набору веса постепенно приводят плотные поздние ужины, частые сладкие перекусы вместо полноценного приема пищи, снижение физической активности, эмоциональное заедание осенней хандры и пропуски завтраков с вечерней компенсацией. Орлова добавляет: тяга к калорийному вечером может быть обычной реакцией на сильный голод, если днем человек ест мало. Об этом сообщает «Тюменская линия».
Диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированного рациона и регулярности питания — 3-4 приема пищи в день без долгих голодных пауз. В основные приёмы пищи стоит включать белок (мясо, рыбу, яйца, бобовые, творог), простые углеводы заменять сложными (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи), чаще готовить супы и горячие блюда, а в меню включать капусту, морковь, свеклу, тыкву, яблоки, груши, замороженные ягоды, жирную рыбу и орехи.
Специальные витаминные добавки нужны не всем: разнообразный рацион покрывает большинство потребностей, однако витамина D в продуктах мало, и его прием может потребоваться — но назначать его самостоятельно, особенно в высоких дозах, врачи не советуют. Полностью отказываться от любимой еды необязательно — важнее относиться к ней осознанно.
Фото: Вслух.ру
