Рекомендации помогут сохранить хорошее самочувствие в жаркую погоду.
Июль пока не хочет отступать. Сегодня в Тюмени снова пекло. Уже с утра 28 июля на градусниках +30, днем ожидается +35 в тени. Многие жалуются на самочувствие: нелегко пережить такую жару. Специалисты Роспотребнадзора в этой связи дали рекомендации гражданам.
Больше пить
В жаркую погоду жидкости нужно пить больше, чем обычно. А тем, кто обильно потеет, важно восполнять потери электролитов — ионов К, Na, Mg, Cl и некоторых других. Например, съесть несколько свежих, насыщенных влагой фруктов, овощной салат или выпить изотонический напиток.
«Для утоления жажды подойдут чай, минеральная вода, морс, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки», — говорят специалисты.
Следует избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетиков и алкоголя. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать около 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
Выбирать прохладу
Если дома жарко, нужно использовать вентилятор или кондиционер, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.
В период, когда солнце наиболее активно и воздух в помещении начинает нагреваться, лучше закрыть все двери и окна, шторы и жалюзи, чтобы как можно дольше сохранить прохладу.
Принимать прохладный душ
Если есть возможность, днем следует принять прохладный душ или ванну, либо умываться, носить с собой пульверизатор, наполненный холодной водой. Еще можно подержать ноги в тазу с прохладной водой. Влажные полотенца и банданы на плечах и голове помогут добиться охлаждающего эффекта.
Избегать солнца
В жару постарайтесь ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума. Любителям спорта лучше отложить тренировки на свежем воздухе до вечера, когда жара спадет.
Для выхода на улицу надевайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользуйтесь головным убором, солнцезащитными очками, зонтиком.
Ограничить поездки
Поездки на личном и общественном транспорте лучше ограничить или планировать в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
Никого не оставляйте в машине, потому что в такую жару это опасно для жизни.
Признаки теплового удара
Первыми сигналами могут быть головокружение, усталость, слабость, головная боль. Из опасных признаков — нарушение сознания, дезориентация, бледная, липкая кожа, учащенный, слабый пульс, частое поверхностное дыхание, красная, горячая и сухая кожа (без потоотделения), высокая температура тела (выше 40 градусов).
При тепловом шоке следует переместить человека в прохладное место, дать попить, протереть кожу, снять лишнюю одежду. Вызвать скорую медицинскую помощь по телефону 103 или 112.
Напомним, что в течение недели в Тюмени пекло отступит, начнутся дожди.
Фото: Вслух.ру
