От стресса можно не только убежать, но и утанцевать, употеть и даже улететь.
Современные люди испытывают стресс за стрессом, это изматывает, не позволяет полноценно работать и спокойно спать. Чтобы снизить стресс, есть много разных методик. Некоторые из них довольно просты, например, движение и спорт. Психологи считают, что нам нужно помочь себе и создать возможности потратить энергию, которая в больших количествах выделяется в стрессе. А мы предлагаем несколько видов нескучных тренировок, которые помогут отвлечься от суровой действительности.
Дога (йога с собаками)
Термин «дога» — сокращение от дог-йога, йога с собаками — появился в Великобритании. Энтузиасты считают, что четвероногие друзья могут быть отличными партнёрами в спорте. Тренировка с ними не только не будет скучной, но и станет гораздо эффективнее.
По сути йога с четвероногим другом ничем не отличается от обычной йоги — просто на коврике располагаются двое. И у этого занятия есть взаимовыгодные бонусы. Во время тренировки собака энергетически улавливает психическое и эмоциональное состояние хозяина и заряжает его своей энергией.
Занятия проходят в обычном режиме: человек выполняет асаны хатха-йоги, которые несколько интерпретированы. Например, маленькие собачки становятся грузом, что заметно усложняет тренировку, а крупные собаки могут стать опорой при выполнении асан.
Виталина, 30 лет:
— Практиковать догу мы с моей собакой Мятой начали во время самоизоляции в 2020 году. Тогда щенок постоянно путался у меня под ногами и норовил улечься на коврик для йоги во время моих тщетных попыток привести себя в тонус. Я читала о том, что заниматься можно и с псом. Сразу получилось не все, но мы с Мятой как-то даже сблизились. Конечно, она не повторяет мои движения, не сворачивается в «три узла» но, например, становится дополнительным инвентарем-утяжелителем.
В Тюмени клубов, где официально практикуют догу, нет. Но наборы упражнений можно найти на YouTube. Например, здесь.
Аэройога
Наверное, с детства каждому хотелось научиться летать. Аэройога дает возможность эту мечту частично воплотить. Занятия проходят в воздухе с использованием высокопрочного гамака. Тренировка развивает гибкость и идеально подходит для расслабления.
За счет веса собственного тела происходит не сжатие, а растяжение позвоночника; таким образом вы становитесь ближе к асанам, шпагатам и прогибам, которые не могли выполнить ранее.
Несмотря на свой хрупкий вид, гамак способен выдерживать вес до 200 кг, что делает его практически универсальным тренажёром. Ощущение полета над землей снимает стресс, повышает настроение. Для удобства рекомендуется надевать гладкие лосины и футболку, покрывающую плечи и подмышечные впадины.
Жанна, 28 лет:
— Для меня воздушная йога стала возможностью поработать с доверием к миру. Тут все завязано на расслаблении: только полностью доверившись себе и инструктору получаешь результат — уходит сопротивление в теле, дыхании, уме и сознании. Снижается уровень тревожности и стресса, и это лучшее, чего можно достигнуть. Моя любимая шавасана — поза на расслабление — в гамаке приобретает особый смысл. Но аэройога противопоказана людям с давлением — из-за перевернутых поз.В нашем городе очень любят йогу в гамаках. Создается ощущение, что зависнуть под потолком можно в любом уголке города: как в больших спортзалах, так и в малых студиях. Вот несколько из них: йога-центр Ananda, фитнес-клуб «Даудель спорт», студия аэройоги «Гамаки», клуб FANCY FITNESS и другие.
Бикрам-йога
Еще один вид йоги в нашем обзоре. Что поделать, любим мы напрягаться и расслабляться. Только в случае бикрам-йоги, известной как горячая йога, это происходит в хорошенько нагретой комнате.
Класс включает в себя упражнения хатха-йоги, которые выполняются в помещении, нагретом до температуры +38-40 градусов. Специальный климат позволяет расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела.
Также жара ведёт к повышенному потоотделению, выводя все шлаки и токсины из организма. Кроме детокса, апологеты этого вида спорта заявляют об эффективности похудения, снижении уровня стресса и повышении иммунитета.
Татьяна, 38 лет:
— Я оказалась на горячей йоге, когда у меня защемило спину. Высокая влажность и температура помогают делать асаны сильнее, а растяжку — легче и глубже. После первой тренировки у меня болело все тело. В этой истории самое главное то, что я ужасно переношу жару. Поэтому практику в повышенных температурах я представляла себе как настоящую пытку. Приятным удивлением было то, что спустя 20 минут практики асаны давались легко, не вызывая боль в поврежденной спине. После тренировки теперь чувствую себя потрясающе, словно приняла внутренний душ. Тело становится чище, мышцы теплые и мягкие.
Мы долго искали варианты бикрам-йоги в Тюмени. И нашли! Это студия YOGA Project на ул. Малыгина.
Муай-тай (тайский бокс)
Боевое искусство распространилось по миру из Таиланда. Термин означает «поединок свободных» или «свободный бой». В современном муай-тай можно наносить удары кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями — из-за этого муай-тай называют «боем восьми конечностей».
Первое, что тренируется в муай-тай, это выносливость. Как следствие, сердечно-сосудистая система всю тренировку будет напоминать поршневой насос, благодаря чему в реальной жизни вы всегда будете готовы к любому стрессу.
Каждая тренировка подразумевает преодоление собственных физических пределов. А тут уж, как говорится, без боли не обойтись. Через пару недель тренировок отношение к ним меняется. От муай-тай крепнут суставы и кости, а также минимизируется процент подкожного жира.
Валерия, 31 год
— Искала для себя вид спорта, где был бы максимум движения. Не люблю спокойно лежать в шавасане. В муай-тай упор делается на выносливость и общую физподготовку. Но надо понимать, что это спорт, где бьют кулаком в лицо и ногой по печени. И это может быть больно. Через несколько месяцев становится легче, а потом тренировки уже начинают приносить удовольствие. Самый главный плюс — равномерная нагрузка на все группы мышц и красивая мускулатура. И ночью по улицам ходить не так страшно.
Поискать варианты тренировок для мужчин, женщин и даже детей можно в разных спортклубах города. Например, в Geo Sport или DRIVE FITNESS.
Booty dance, twerk
Горячий, зажигательный танец, в основе которого лежат движения ягодицами и тряска ими. Танец, как утверждают эксперты, не только научит твёркать, но прокачает пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины.
Последовательницы твёрка хвалятся сильными ногами и подкачанным, сильным верхом, без которого невозможно сделать весомую часть комбинаций. Приятным бонусом от занятий станет развитая дыхательная функция и выносливость.
Занятия подходят тем, кто эмоционально измотан, утверждают тренеры. Спорт — это энергия, а танцы — энергия втройне. Обучение танцам прививает девушкам уверенность в себе.
Виктория: 33 года:
— Я всегда хотела обучиться твёрку: это очень круто — эффектно трясти отдельной частью тела. Как оказалось, во время танца задействована не только попа, но и прокачивается всё тело целиком: ноги, спина и даже руки. Как раз эти занятия подтолкнули меня снова полюбить танцы и музыку. Вообще, обучение танцам кардинально меняет стиль общения, поведение. Теперь я точно знаю себе цену, и у меня всегда есть, что сказать и показать. Любая туса, где играет музыка — мой танцпол.
Впечатляюще трясти задом и избавляться от мыслей о дурном научат в одном из многих спортклубов или небольших студий. Например, в студии танца GENESIS.
Зумба
Зумба — это жиросжигающая тренировка всех групп мышц низкой и средней интенсивности с простой и повторяющейся хореографией. Фактически танцевальная фитнесс-программа, где инструктор показывает движения и связки под музыку, а группа повторяет.
Важно, что тренер и участники непрерывно общаются между собой, в итоге тренировка похожа на дружескую вечеринку, где есть место замечательной музыке, общению, поддержке и позитивным эмоциям.
Зумба проходит для людей всех возрастов. Тренировки рассчитаны на проработку всех групп мышц в непринужденной атмосфере. Повторение движения дает качественную нагрузку на мышцы, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Дарья, 42 года
— Когда в очередной раз встал вопрос, куда идти и чем заняться, если фитнес-клубы недолюбливаешь, я решила пойти танцевать. Это полезно, и удовольствие — кто же не любит танцевать? Зумба показалась самым логичным решением. Первое занятие стало сложным: я не знала движений, чувствовала себя, как слон в посудной лавке. Но мне сказали: это не танцевальный конкурс, никто не ставит оценок. Я продолжила ходить — получалось все лучше. Теперь за час веселых танцев я сжигаю около 600 калорий. И каждую неделю бываю на дискотеке.
Если вас захватила идея подвигаться под латиноамериканские ритмы, попробуйте найти подходящую группу в CityFoxFitness, Geo Sport или WellnessFit&Spa. И не стоит думать, что танцевать для настроения и хорошей формы — прерогатива женщин.
Фото: Pixabay, pexels, freepik
