Индивидуальная потребность в воде зависит от целого ряда факторов.
В жаркую погоду риск обезвоживания значительно возрастает. Человек может терять до 3 литров жидкости в сутки с потом, а при физических нагрузках — еще больше.
Первыми признаками дефицита воды являются жажда, сухость во рту, иссушение кожи, усталость, головокружение и темная моча. Своевременная профилактика поможет сохранить здоровье и избежать негативных последствий для организма, рассказали «Вслух.ру» в управлении Роспотребнадзора по Тюменской области.
Индивидуальная потребность в воде зависит от возраста, веса, состояния здоровья и уровня активности. В среднем взрослым рекомендуется выпивать от 2 до 4 литров жидкости в день, но не менее 1,2-1,5 литра. Около 20% суточной нормы поступает с пищей. Для расчета примерного объема можно использовать формулу: 30 мл на 1 кг массы тела.
Важно выработать привычку регулярно пить воду: носите с собой бутылку, устанавливайте напоминания на телефоне, начинайте день со стакана воды и делайте небольшие глотки каждые 15-20 минут в жару. Особое внимание уделите детям и пожилым людям, регулярно напоминая им о необходимости пить.
Для поддержания водного баланса лучше всего подходит вода умеренной температуры. Можно добавить в нее лимон, лайм, фрукты или мяту. Следует избегать сладких напитков и алкоголя, который усиливает потерю жидкости. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед изменением питьевого режима.
Фото: нейросеть
