Психолог комментирует, почему нахождение дома может вызвать панику, почему не нужно игнорировать свои переживания и как справиться со страхом.
Большинство тюменцев находятся на самоизоляции. Некоторые начали сидеть дома с карантина — после приезда на родину из-за рубежа. Каждый по-разному воспринимает пребывание в жестких границах своего жилища. Каким образом пережить этот период, его острые проявления? Читателей «Вслух.ру» проконсультировала Екатерина Азарова, ведущий психолог регионального центра «Семья».
«Если самоизоляция для вас проходит тяжело, важно разобраться в причинах, — говорит Екатерина Азарова. — Самоизоляция — это ограничение своих собственных физических границ, что может в дальнейшем способствовать выражению как внешней агрессии (крик, ор, удары в стену, желание ударить того, кто рядом и пр.), так и внутренних переживаний (страхи, фобии, повышенная тревожность). Поэтому важно позаботиться о себе и своих близких, с которыми в данный момент приходится находиться в замкнутом пространстве целыми сутками. Общих рекомендаций для всех людей нет в связи с тем, что жизненная ситуация у каждого уникальна».
# Мой дом — моя крепость. Тогда откуда дискомфорт?
Границы дома должны создавать ощущение безопасности, недаром говорят: «Мой дом — моя крепость». Однако для многих людей, в особенности детей и подростков, он может быть местом конфликтов между ребенком и родителем, трений, споров. И это может усилить уже существующие переживания.
«Может охватить ощущение страха, ужаса и паники. Как правило, при страхе возникает эмоциональная реакция на внешний объект. И здесь смогут помочь проясняющие вопросы: «Чего/кого конкретно ты боишься?» или «Чего я боюсь?», — говорит психолог.
Важно прояснить свои отношения со страхом. Признать, что страх есть. Как говорит гештальт-тепавевт Боб Резник, «Поддержка — это идентификация с вашим актуальным состоянием. Если я нервничаю, мне страшно, и я признаю это, то переживание страха становится мне поддержкой».
Все возникающие в этот период эмоции — важны и нужны.
«Негативные эмоции (злость, раздражение, гнев, страх, тревога и т. п. ) помогают прожить и пережить опыт нахождения на самоизоляции, — говорит Екатерина Азарова. — Их важно отмечать в себе, называть и, по возможности, привносить в общение с членами семьи: „Я сейчас злюсь, потому что устал находиться в четырех стенах“, „Я раздражен, потому что мне хочется пойти погулять, но я вынужден сидеть дома“. „Мне страшно, потому что мне кажется, что самоизоляция никогда не закончится“. Это необходимо для того чтобы собеседник, член вашей семьи, понимал, что с вами происходит и смог вместе с вами разделить актуальный опыт переживания негативных чувств и эмоций».
Важно понимать, что период самоизоляции закончится, и жизнь снова войдет в свое привычное русло. Поэтому необходимо настроить себя на положительную волну.
# Где помогут
Тюменцам, которые сейчас испытывают тоску, подавленность, ощущение одиночества, никчемности, сниженный фон настроения, можно и нужно обратиться за помощью к психологу. Существует Детский телефон доверия с единым общероссийским номером 8−800−2000−122, обратиться на который могут как дети и подростки, так и их родители.
Психолог не только выслушает вас, но и сможет скорректировать ваше эмоциональное состояние при помощи дыхательных и телесных практик. Возникающая потребность обратиться за помощью и поддержкой — оптимальная реакция на не совсем нормальную ситуацию, каковой, по сути, и является вынужденная самоизоляция.
Фото: pixabay.com.
