Dipol FM | 105,6 fm
73.55
89.25

В период самоизоляции важны и негативные эмоции

Психолог комментирует, почему нахождение дома может вызвать панику, почему не нужно игнорировать свои переживания и как справиться со страхом.

Большинство тюменцев находятся на самоизоляции. Некоторые начали сидеть дома с карантина — после приезда на родину из-за рубежа. Каждый по-разному воспринимает пребывание в жестких границах своего жилища. Каким образом пережить этот период, его острые проявления? Читателей «Вслух.ру» проконсультировала Екатерина Азарова, ведущий психолог регионального центра «Семья».

«Если самоизоляция для вас проходит тяжело, важно разобраться в причинах, — говорит Екатерина Азарова. — Самоизоляция — это ограничение своих собственных физических границ, что может в дальнейшем способствовать выражению как внешней агрессии (крик, ор, удары в стену, желание ударить того, кто рядом и пр.), так и внутренних переживаний (страхи, фобии, повышенная тревожность). Поэтому важно позаботиться о себе и своих близких, с которыми в данный момент приходится находиться в замкнутом пространстве целыми сутками. Общих рекомендаций для всех людей нет в связи с тем, что жизненная ситуация у каждого уникальна».

# Мой дом — моя крепость. Тогда откуда дискомфорт?

Границы дома должны создавать ощущение безопасности, недаром говорят: «Мой дом — моя крепость». Однако для многих людей, в особенности детей и подростков, он может быть местом конфликтов между ребенком и родителем, трений, споров. И это может усилить уже существующие переживания.

«Может охватить ощущение страха, ужаса и паники. Как правило, при страхе возникает эмоциональная реакция на внешний объект. И здесь смогут помочь проясняющие вопросы: «Чего/кого конкретно ты боишься?» или «Чего я боюсь?», — говорит психолог.

Важно прояснить свои отношения со страхом. Признать, что страх есть. Как говорит гештальт-тепавевт Боб Резник, «Поддержка — это идентификация с вашим актуальным состоянием. Если я нервничаю, мне страшно, и я признаю это, то переживание страха становится мне поддержкой».

Все возникающие в этот период эмоции — важны и нужны.

«Негативные эмоции (злость, раздражение, гнев, страх, тревога и т. п.) помогают прожить и пережить опыт нахождения на самоизоляции, — говорит Екатерина Азарова. — Их важно отмечать в себе, называть и, по возможности, привносить в общение с членами семьи: „Я сейчас злюсь, потому что устал находиться в четырех стенах“, „Я раздражен, потому что мне хочется пойти погулять, но я вынужден сидеть дома“. „Мне страшно, потому что мне кажется, что самоизоляция никогда не закончится“. Это необходимо для того чтобы собеседник, член вашей семьи, понимал, что с вами происходит и смог вместе с вами разделить актуальный опыт переживания негативных чувств и эмоций».

Важно понимать, что период самоизоляции закончится, и жизнь снова войдет в свое привычное русло. Поэтому необходимо настроить себя на положительную волну.


# Где помогут

Тюменцам, которые сейчас испытывают тоску, подавленность, ощущение одиночества, никчемности, сниженный фон настроения, можно и нужно обратиться за помощью к психологу. Существует Детский телефон доверия с единым общероссийским номером 8−800−2000−122, обратиться на который могут как дети и подростки, так и их родители.

Психолог не только выслушает вас, но и сможет скорректировать ваше эмоциональное состояние при помощи дыхательных и телесных практик. Возникающая потребность обратиться за помощью и поддержкой — оптимальная реакция на не совсем нормальную ситуацию, каковой, по сути, и является вынужденная самоизоляция.

Фото: pixabay.com.

Новости по теме
В Тюменской области на горячую линию по COVID-19 можно дозвониться за 11 секунд
В Тюменской области на горячую линию по COVID-19 можно дозвониться за 11 секунд
Тюменская область стала одним из первых регионов, где создан единый контакт-центр по коронавирусной инфекции.
В мороз тюменцы будут реже заражаться коронавирусом
В мороз тюменцы будут реже заражаться коронавирусом
Помогут холодная погода и инкубационный период, совпавший с новогодними праздниками.
В Тюменской области еще три человека умерли от коронавируса
В Тюменской области еще три человека умерли от коронавируса
Число заболевших и выздоровевших за сутки практически сравнялось.
В каких муниципалитетах Тюменской области наблюдается рост заболеваемости COVID-19
В каких муниципалитетах Тюменской области наблюдается рост заболеваемости COVID-19
В целом идет снижение уровня заболеваемости.
Последние новости
Тюменским зрителям покажут ароматный спектакль
Тюменским зрителям покажут ароматный спектакль
Любители театра получат индивидуальные альбомы с ароматическими вкладышами.
Сельхозпредприятия Тюменского района создают новые рабочие места
Сельхозпредприятия Тюменского района создают новые рабочие места
В реестре управления агропромышленного комплекса администрации района 35 инвестпроектов.
Тюменцы могут облегчить жизнь кошек и собак в приютах
Тюменцы могут облегчить жизнь кошек и собак в приютах
Важной поддержкой станут гречка, геркулес для животных. Также принимают сухой корм для кошек и собак.
Тюменцев опросят о составе семьи и доходах
Тюменцев опросят о составе семьи и доходах
Сведения, полученные в ходе опроса, являются конфиденциальными.