Три базовых принципа для развития мозга.
Главный внештатный специалист по детской медицинской реабилитации департамента здравоохранения Тюменской области, главный врач детского лечебно-реабилитационного центра «Надежда» Вера Змановская рассказала, как помочь мозгу ребенка справляться со школьными нагрузками и что на самом деле восстанавливается в голове ночью.
«Ночью восстанавливается не какая-то одна часть мозга, — поясняет эксперт. — Закрепляется информация: важное переводится в долговременную память, а лишнее отсеивается. Перенастраиваются связи между нервными клетками, восстанавливаются энергетические ресурсы. Более того, именно во сне активнее работает система удаления продуктов обмена из тканей мозга — своего рода ночная уборка».
Для ребенка недосып особенно опасен, ведь его мозг еще развивается. Врач предупреждает: последствия хронического недостатка сна — это не только сонливость. Это раздражительность, гиперактивность, капризы, падение внимания и невозможность запоминать новое. В долгосрочной перспективе это грозит проблемами с учебой, эмоциональными срывами и физическим здоровьем.
Норма сна для детей 6-12 лет — 9-12 часов, для подростков — 8-10 часов.
Вера Анатольевна советует сосредоточиться на трех базовых принципах, которые создают лучшие условия для развития мозга:
- Защита сна. Стабильное время подъема и отбоя полезнее попыток отоспаться в выходные. Перед сном важно убрать яркий свет, гаджеты и активные игры.
- Ежедневное движение: прогулка, велосипед или танцы улучшают не только физическую форму, но и внимание, настроение, стрессоустойчивость. Детям 5-17 лет ВОЗ рекомендует минимум 60 минут умеренной или интенсивной активности в день.
- Разговоры, настолки, совместное чтение и творчество развивают мозг лучше, чем бесконечное переключение между экранами. Ребенку нужен теплый, внимательный взрослый, который слушает, отвечает и поддерживает интерес.
«Если совсем кратко, мои топ-3 — сон, движение и живой контакт с близкими. Не ноотропы и не „волшебные“ приложения, а эти базовые вещи создают лучшие условия для развития мозга», — резюмирует главный врач «Надежды».
Ранее врач-психиатр Марина Калюжная опровергла мифы о нормальной продолжительности сна и назвала первые звоночки когнитивных нарушений
Фото: нейросеть
