Три несложные привычки помогут привести себя в тонус.
С приходом ноября тюменцы ощущают упадок сил и продуктивности. Утром не хочется вылезать из кровати, а на работе приходится несколько раз перечитывать одно и тоже письмо от начальника, чтобы вникнуть в смысл. Такая реакция организма на последний осенний месяц абсолютно оправданна, считает семейный психотерапевт Эльвира Соколова.
«В ноябре уже заметно сокращается световой день. Часто именно в этот период мы начинаем острее ощущать накопленную усталость, эмоциональное истощение и внутреннее напряжение, которое раньше не ощущалось», — прокомментировала «МегаТюмени» Эльвира Соколова.
Психолог подчеркивает: не стоит заставлять себя быть продуктивным любой ценой. Важнее научиться замечать собственные потребности. Эльвира Соколова предлагает начать с трех несложных привычек, которые помогают понемногу вернуть внутренний баланс.
Во-первых, утром стоит спросить себя: «Что я сейчас чувствую и что мне нужно?» Такой вопрос помогает выйти из режима «автопилота» и лучше понимать свое состояние. Во-вторых, каждый день стоит планировать хотя бы одно маленькое удовольствие. Не нужно ждать, что хорошее настроение появится само — лучше создавать для него условия. В-третьих, перед сном полезно задать себе вопрос: «Что сегодня было хорошего?» Это учит мозг замечать не только трудности, но и приятные моменты, даже если они кажутся совсем незначительными.
При этом важно помнить, что психологическое самочувствие тесно связано с физическим. Специалист советует не упускать возможность побыть на дневном свету, когда он есть, не отказываться от движения и обязательно следить за тем, чтобы сон был полноценным.
Еще один важный совет от психолога — разрешать себе иногда ничего не хотеть. Не каждое снижение настроения нужно срочно «чинить». Главная задача в разные периоды жизни — научиться заботиться о себе, а не гнаться за идеальным расположением духа.
Утром, если не хочется вылезать из кровати, надо задать себе простой вопрос: Я действительно не выспался или мне просто не хочется возвращаться к повседневным делам? За нехваткой энергии нередко прячутся тревога, стресс или ощущение, что жизнь состоит только из обязательств.
Однако если апатия, потеря интереса к привычным делам и упадок сил держатся дольше двух недель, не стоит списывать это на ноябрьскую погоду. В такой ситуации лучше обратиться к врачу — специалист поможет разобраться в причинах и подскажет, как поддержать себя.
Ранее психотерапевт Эльвира Соколова объяснила, почему осенью супруги чаще ссорятся. А также как договориться с ребенком-подростком по поводу вечерних прогулок в темное время.
Фото: Вслух.ру
