При жаре или нагрузках организм теряет воду и электролиты: натрий, калий.
Эксперты рассказали, как восстановить водно-солевой баланс.
При жаре или нагрузках организм теряет воду и электролиты: натрий, калий. В таких ситуациях одной воды недостаточно.
«Самый надежный вариант при настоящем обезвоживании — аптечные растворы для оральной регидратации. Они содержат воду, соли и углеводы в выверенной пропорции», — пояснил изданию «Тюменская область сегодня» нутрициолог, тренер-эксперт Максим Синев.
Рассол содержит соль, но может навредить.
«В рассоле бывает слишком много соли, уксуса, специй. При гастрите, гипертонии и болезнях почек такой способ навредит. Состав рассола всегда непредсказуем, — предупреждает нутрициолог с медицинским образованием Юлия Орлова. — Рассол не восстанавливает баланс, а иногда усиливает жажду».
Квас — приятный напиток, но он может содержать много сахара и следы алкоголя. Безалкогольное пиво — не регидратационный раствор. Оно раздражает ЖКТ и может содержать остаточный алкоголь. Людям с болезнями печени, подагрой и беременным от такого «восстановления» лучше отказаться.
Изотоники нужны при длительных нагрузках (больше часа) и интенсивном потоотделении. После легкой 40-минутной тренировки достаточно воды и нормального питания.
Самый безопасный вариант — обычная вода, минералка без газа, супы, овощи и достаточное количество соли. При небольшом обезвоживании можно приготовить домашний напиток: вода, щепотка соли, лимонный сок и мед.
При сильной слабости, спутанности сознания, высокой температуре или длительной диарее эксперты советуют не экспериментировать с народными средствами, а использовать аптечные растворы и обращаться к врачу.
Ранее нутрициолог объяснила, почему в стрессе тянет на булки и фастфуд. А также как микробиом кишечника влияет на психологическое благополучие.
Фото: Вслух.ру
