Мобильные приложения могут стать хорошими помощниками.
Елена Мазанкина, эксперт рынка Национальной технологической инициативы (НТИ), директор Центра психологии СамГМУ рассказала, как сохранить ментальное здоровье.
«Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что значительно улучшает общее самочувствие и помогает снять напряжение. Оптимально выделять хотя бы 30 минут в день на умеренную активность, будь то прогулка, бег или занятия спортом», — прокомментировала психолог RT.
Важно контролировать дыхание, поскольку простые дыхательные упражнения могут помочь успокоить нервную систему и вернуть ясность мысли.
В сохранении не только физического здоровья, но и ментального важную роль играют режимы сна и питания. Недосып, недостаток или избыток пищи вгоняют организм в состояние истощения, что запускает негативные процессы в нервной системе, отражающиеся на эмоциональном фоне.
«Современные ИИ-сервисы могут стать полезными помощниками в этом процессе. Приложения для медитации, когнитивно-поведенческой терапии, трекинга настроения способны помочь пользователю осознать свои эмоции, предложить техники расслабления и заметить закономерности в своём состоянии», — добавила специалист. Однако мобильные программы оказывают только вспомогательную помощь.
Признаки необходимости в психологической помощи — непроходящая усталость, потеря интереса к любимым занятиям и трудности в контроле эмоций.
Помощь психолога также необходима, если у человека есть трудности в принятии решений, навязчивые мысли или проблемы со сном.
Не стоит пренебрегать психологической помощью в таких ситуациях, как утрата близкого, развод или смена работы.
«Поддержка специалиста зачастую оказывается крайне полезной, даже если человеку изначально казалось, что он неплохо справляется с переживанием этих событий, не даёт эмоциям захлестнуть себя и не нуждается в психологической поддержке. В долгосрочной перспективе кризисные ситуации оказывают сильное влияние на жизнь человека», — заключила она.
Фото: нейросети
