Тревожность в обществе повышена, но мы в состоянии помочь сами себе, выполняя достаточно простые действия.
Последние новости, связанные с событиями вокруг Украины, заставили людей пристально следить за происходящим в мире. Все мы по натуре разные: есть те, кто менее остро реагирует на внешние раздражители, но есть и другие — кому трудно контролировать свой уровень тревожности. О том, чем помочь себе в такой ситуации, мы поговорили с заведующей отделением психотерапии тюменской Областной клинической психиатрической больницы, врачом-психотерапевтом Ольгой Тальчук.
— Ольга Владимировна, затянувшаяся пандемия, связанные с этим ограничения; события вокруг ДНР и ЛНР… Насколько все это повлияло на уровень тревожности, и как не сойти с ума от всех этих новостей?
— Тревожность в обществе действительно повысилась, но мы в состоянии помочь сами себе, выполняя достаточно простые действия. Прежде всего, необходимо ограничить поток информации: не смотреть все подряд и не черпать информацию из сомнительных источников, которые работают исключительно на свой рейтинг. Второе, что я бы посоветовала: задать себе вопрос «А чем лично для меня опасна создавшаяся ситуация?».
— Как в русских сказках — у страха глаза велики?
— Именно. Если мы допустим такой сценарий, что обездоленные из Донецка и Луганска хлынут в Тюменскую область, то чем это грозит лично нам с вами? Займут они наше рабочее место? Вряд ли. Место в семье? Наверное, нет. Отнимут у нас наш круг общения, наших друзей? Нереально. Что остается? От страха остается пустое место. Поэтому я советую всегда смотреть в глаза своему страху, это полезно.
Кроме того, если речь идет о человеке, который живет размеренной жизнью, не находится в стрессе из-за поиска работы, например, или других проблем, то ему просто не нужно оставлять себе много времени на раздумья — накручивать ситуацию. Нужно расписывать свой день, обязательно гулять хотя бы по часу на свежем воздухе, заниматься спортом — посильно, без фанатизма, — и все это обязательно принесет свои плоды. Бассейн, йога, коньки, лыжи, медитация — все работает на обретение душевного равновесия.
— Случается, что до отпуска остается пара недель, а сил уже нет, ничего не хочется, заставить себя работать невозможно. Организм устал после зимы. Как быть?
— Сейчас, когда весна уже близко, все-таки полегче. Но зима действительно действует угнетающе — утром мы выходим из дома, когда на улице еще темно, а возвращаемся, когда уже темно. По этой причине важно избавиться в доме от источников холодного света, заменить их теплыми лампами. Почаще зажигать свечи или сидеть у камина, если есть такая возможность. В обеденный перерыв выходить на улицу, можно сделать гимнастику для глаз, да и вообще, не устану говорить о пользе свежего воздуха.
Когда сил прибавится, можно взяться за реализацию нового проекта — предложите его сами, это вас встряхнет, не позволит застояться.
— Наверное, есть рекомендации и в области питания?
— Конечно, и здесь, прежде всего, важны витамины группы Д, А и С. Инжир, орехи, сухофрукты, томаты, бобовые, мясо — сбалансированное питание — одно из слагаемых успеха. Подчеркну, что не нужно лишать себя сладкого. Горький шоколад в умеренных количествах очень полезен.
Отдельно хотелось бы поговорить об одежде. Если у вас на работе строгий дресс-код, то оставьте себе выходные, чтобы «выйти за рамки». Даже простые яркие вещи способны поработать на хорошее настроение. Займитесь расхламлением своей квартиры — чтобы дышать стало легче. Почитайте книгу, найдите в интернете курсы или мастер-классы — то, что вам интересно. И живите полной жизнью, не тратьте ее на пустые тревоги и страхи.
Фото: pixabay.com
