Dipol FM | 105,6 fm

Психолог рассказала, как победить тревожность и начать жить

Тревожность в обществе повышена, но мы в состоянии помочь сами себе, выполняя достаточно простые действия.

Последние новости, связанные с событиями вокруг Украины, заставили людей пристально следить за происходящим в мире. Все мы по натуре разные: есть те, кто менее остро реагирует на внешние раздражители, но есть и другие — кому трудно контролировать свой уровень тревожности. О том, чем помочь себе в такой ситуации, мы поговорили с заведующей отделением психотерапии тюменской Областной клинической психиатрической больницы, врачом-психотерапевтом Ольгой Тальчук.

— Ольга Владимировна, затянувшаяся пандемия, связанные с этим ограничения; события вокруг ДНР и ЛНР… Насколько все это повлияло на уровень тревожности, и как не сойти с ума от всех этих новостей?

 — Тревожность в обществе действительно повысилась, но мы в состоянии помочь сами себе, выполняя достаточно простые действия. Прежде всего, необходимо ограничить поток информации: не смотреть все подряд и не черпать информацию из сомнительных источников, которые работают исключительно на свой рейтинг. Второе, что я бы посоветовала: задать себе вопрос «А чем лично для меня опасна создавшаяся ситуация?».

— Как в русских сказках — у страха глаза велики?

 — Именно. Если мы допустим такой сценарий, что обездоленные из Донецка и Луганска хлынут в Тюменскую область, то чем это грозит лично нам с вами? Займут они наше рабочее место? Вряд ли. Место в семье? Наверное, нет. Отнимут у нас наш круг общения, наших друзей? Нереально. Что остается? От страха остается пустое место. Поэтому я советую всегда смотреть в глаза своему страху, это полезно.

Кроме того, если речь идет о человеке, который живет размеренной жизнью, не находится в стрессе из-за поиска работы, например, или других проблем, то ему просто не нужно оставлять себе много времени на раздумья — накручивать ситуацию. Нужно расписывать свой день, обязательно гулять хотя бы по часу на свежем воздухе, заниматься спортом — посильно, без фанатизма, — и все это обязательно принесет свои плоды. Бассейн, йога, коньки, лыжи, медитация — все работает на обретение душевного равновесия.

— Случается, что до отпуска остается пара недель, а сил уже нет, ничего не хочется, заставить себя работать невозможно. Организм устал после зимы. Как быть?

 — Сейчас, когда весна уже близко, все-таки полегче. Но зима действительно действует угнетающе — утром мы выходим из дома, когда на улице еще темно, а возвращаемся, когда уже темно. По этой причине важно избавиться в доме от источников холодного света, заменить их теплыми лампами. Почаще зажигать свечи или сидеть у камина, если есть такая возможность. В обеденный перерыв выходить на улицу, можно сделать гимнастику для глаз, да и вообще, не устану говорить о пользе свежего воздуха.

Когда сил прибавится, можно взяться за реализацию нового проекта — предложите его сами, это вас встряхнет, не позволит застояться.

— Наверное, есть рекомендации и в области питания?

 — Конечно, и здесь, прежде всего, важны витамины группы Д, А и С. Инжир, орехи, сухофрукты, томаты, бобовые, мясо — сбалансированное питание — одно из слагаемых успеха. Подчеркну, что не нужно лишать себя сладкого. Горький шоколад в умеренных количествах очень полезен.

Отдельно хотелось бы поговорить об одежде. Если у вас на работе строгий дресс-код, то оставьте себе выходные, чтобы «выйти за рамки». Даже простые яркие вещи способны поработать на хорошее настроение. Займитесь расхламлением своей квартиры — чтобы дышать стало легче. Почитайте книгу, найдите в интернете курсы или мастер-классы — то, что вам интересно. И живите полной жизнью, не тратьте ее на пустые тревоги и страхи.

Фото: pixabay.com

(0)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Новости по теме
Счастливые и несчастливые приметы на Новый год: что сделать для привлечения удачи, денег и любви, а чего категорически нельзя
Счастливые и несчастливые приметы на Новый год: что сделать для привлечения удачи, денег и любви, а чего категорически нельзя
«Вслух.ру» собрал популярные поверья, которые настроят на хороший год.
#Новый год
#праздник
#приметы
#счастье
#советы
#новости Тюмени
#новости России
Инструкция по выживанию: тюменский ветеран СВО рассказал, как необстрелянным бойцам уцелеть на передовой
Инструкция по выживанию: тюменский ветеран СВО рассказал, как необстрелянным бойцам уцелеть на передовой
Майор запаса Андрей Лесков с 8-летным боевым опытом три месяца провел на переднем крае в Запорожской области.
#Донбасс
#инструкция
#добровольцы
#СВО
#армия
Борода из ваты: тюменка делает новогодние игрушки в стиле СССР
Борода из ваты: тюменка делает новогодние игрушки в стиле СССР
Мастерица Наталья Карунникова приобщилась к возрождению старинного промысла.
#самозанятые
#ремесло
#сувениры
#Новый год
#подарок
#ярмарка
С 1 декабря на 9% подорожают ЖКУ: как тюменцам получить субсидию
С 1 декабря на 9% подорожают ЖКУ: как тюменцам получить субсидию
И о том, как фактически изменятся платежки.
#ЖКУ
#ЖКХ
#коммуналка
#коммунальные платежи
#тариф
#льготы
#Тюмень
#новости Тюмени
Тюменский ветеран СВО рассказал, что в первую очередь нужно бойцам на передовой
Тюменский ветеран СВО рассказал, что в первую очередь нужно бойцам на передовой
Офицер в отставке с 8-летным боевым стажем Андрей Лесков уверен, что без гуманитарной помощи солдатам не обойтись, главное - расставить приоритеты.
#Донбасс
#ветераны
#инструкция
#Гуманитарная помощь
#СВО
#добровольцы
#мобилизация
#спецоперация
Последние новости
Турнир по керлингу на колясках посвятили памяти председателя клуба "Шанс" в Тюмени
Турнир по керлингу на колясках посвятили памяти председателя клуба "Шанс" в Тюмени
Никита Меркушин скончался в этом году.
#новости Тюмени
#керлинг
#спорт
#коляска
В Тюмени построят новый пункт дислокации скорой помощи
В Тюмени построят новый пункт дислокации скорой помощи
Он появится в районе ММС.
#новости Тюмени
#скорая помощь
#ММС
#пациенты
Иностранец нарушил ПДД на тюменских дорогах и получил запрет на въезд в страну
Иностранец нарушил ПДД на тюменских дорогах и получил запрет на въезд в страну
Парень задолжал за свое лихачество более 16 тысяч рублей.
#новости Тюмени
#ГИБДД
#иностранцы
#штраф
«На первом месте безопасность»: глава Тюмени объяснил применение соли и химикатов на дорогах и тротуарах
«На первом месте безопасность»: глава Тюмени объяснил применение соли и химикатов на дорогах и тротуарах
А также уточнил, куда можно пожаловаться на плохую уборку и скользкие дороги.
#Руслан Кухарук
#прямая линия
#гололед
#безопасность
#дороги
#Тюмень
#новости Тюмени
Для новой развязки в районе Червишевского тракта в Тюмени заливают опоры
Для новой развязки в районе Червишевского тракта в Тюмени заливают опоры
Строители контролируют качество бетона.
#новости Тюмени
#развязка
#строительство
#ГУС