Dipol FM | 105,6 fm

Психолог рассказала, как победить тревожность и начать жить

Тревожность в обществе повышена, но мы в состоянии помочь сами себе, выполняя достаточно простые действия.

Последние новости, связанные с событиями вокруг Украины, заставили людей пристально следить за происходящим в мире. Все мы по натуре разные: есть те, кто менее остро реагирует на внешние раздражители, но есть и другие — кому трудно контролировать свой уровень тревожности. О том, чем помочь себе в такой ситуации, мы поговорили с заведующей отделением психотерапии тюменской Областной клинической психиатрической больницы, врачом-психотерапевтом Ольгой Тальчук.

— Ольга Владимировна, затянувшаяся пандемия, связанные с этим ограничения; события вокруг ДНР и ЛНР… Насколько все это повлияло на уровень тревожности, и как не сойти с ума от всех этих новостей?

 — Тревожность в обществе действительно повысилась, но мы в состоянии помочь сами себе, выполняя достаточно простые действия. Прежде всего, необходимо ограничить поток информации: не смотреть все подряд и не черпать информацию из сомнительных источников, которые работают исключительно на свой рейтинг. Второе, что я бы посоветовала: задать себе вопрос «А чем лично для меня опасна создавшаяся ситуация?».

— Как в русских сказках — у страха глаза велики?

 — Именно. Если мы допустим такой сценарий, что обездоленные из Донецка и Луганска хлынут в Тюменскую область, то чем это грозит лично нам с вами? Займут они наше рабочее место? Вряд ли. Место в семье? Наверное, нет. Отнимут у нас наш круг общения, наших друзей? Нереально. Что остается? От страха остается пустое место. Поэтому я советую всегда смотреть в глаза своему страху, это полезно.

Кроме того, если речь идет о человеке, который живет размеренной жизнью, не находится в стрессе из-за поиска работы, например, или других проблем, то ему просто не нужно оставлять себе много времени на раздумья — накручивать ситуацию. Нужно расписывать свой день, обязательно гулять хотя бы по часу на свежем воздухе, заниматься спортом — посильно, без фанатизма, — и все это обязательно принесет свои плоды. Бассейн, йога, коньки, лыжи, медитация — все работает на обретение душевного равновесия.

— Случается, что до отпуска остается пара недель, а сил уже нет, ничего не хочется, заставить себя работать невозможно. Организм устал после зимы. Как быть?

 — Сейчас, когда весна уже близко, все-таки полегче. Но зима действительно действует угнетающе — утром мы выходим из дома, когда на улице еще темно, а возвращаемся, когда уже темно. По этой причине важно избавиться в доме от источников холодного света, заменить их теплыми лампами. Почаще зажигать свечи или сидеть у камина, если есть такая возможность. В обеденный перерыв выходить на улицу, можно сделать гимнастику для глаз, да и вообще, не устану говорить о пользе свежего воздуха.

Когда сил прибавится, можно взяться за реализацию нового проекта — предложите его сами, это вас встряхнет, не позволит застояться.

— Наверное, есть рекомендации и в области питания?

 — Конечно, и здесь, прежде всего, важны витамины группы Д, А и С. Инжир, орехи, сухофрукты, томаты, бобовые, мясо — сбалансированное питание — одно из слагаемых успеха. Подчеркну, что не нужно лишать себя сладкого. Горький шоколад в умеренных количествах очень полезен.

Отдельно хотелось бы поговорить об одежде. Если у вас на работе строгий дресс-код, то оставьте себе выходные, чтобы «выйти за рамки». Даже простые яркие вещи способны поработать на хорошее настроение. Займитесь расхламлением своей квартиры — чтобы дышать стало легче. Почитайте книгу, найдите в интернете курсы или мастер-классы — то, что вам интересно. И живите полной жизнью, не тратьте ее на пустые тревоги и страхи.

Фото: pixabay.com

Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Яндекс-Дзен.
Новости по теме
«Сов и косулю мы выпустили, а медведица до сих пор с нами». Как в Тюмени живут дикие звери
«Сов и косулю мы выпустили, а медведица до сих пор с нами». Как в Тюмени живут дикие звери
Зоопитомник в Патрушева помогает больным зверям и тем, кто не выживет в природе.
Тюменский кардиолог предлагает оснастить крупные ТРЦ и организации чудо-чемоданчиками
Тюменский кардиолог предлагает оснастить крупные ТРЦ и организации чудо-чемоданчиками
В интервью «Вслух.ру» специалист объяснил, как уменьшить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
ВИЧ-инфекцией в Тюменской области чаще заражаются люди от 30 до 45 лет
ВИЧ-инфекцией в Тюменской области чаще заражаются люди от 30 до 45 лет
Охват населения тестированием составляет более 30 процентов.
Тюменский сказкотерапевт: Все древние сказки - для взрослых
Тюменский сказкотерапевт: Все древние сказки - для взрослых
Он уверен, что с помощью народных сказаний можно решить любую проблему, найти ответы на все вопросы.
Тепло и еда: где в Тюмени открылись веранды при кафе и ресторанах
Тепло и еда: где в Тюмени открылись веранды при кафе и ресторанах
Многие заведения поспешили организовать летники.

Последние новости
Тюменские подростки продемонстрируют свои успехи в сценическом движении и речи
Тюменские подростки продемонстрируют свои успехи в сценическом движении и речи
Можно сказать, что это – своеобразная контрольная работа.
За год население в Тюменской области увеличилось на 7 тысяч человек
За год население в Тюменской области увеличилось на 7 тысяч человек
В начале года 30 человек переехало из дальнего зарубежья.
Тюменцам предлагают записать трели соловья
Тюменцам предлагают записать трели соловья
Для этого лучше всего сначала послушать аудиозаписи, как поет соловей, чтобы не ошибиться.
В Ишиме пройдут творческие мастер-классы от тюменских художников
В Ишиме пройдут творческие мастер-классы от тюменских художников
Приглашают всех желающих.
Тоболячка на "УАЗ Патриот" выпила пива и решила заправиться
Тоболячка на "УАЗ Патриот" выпила пива и решила заправиться
Пройти освидетельствование на алкоголь она отказалась.
(0)
Текст сообщения*
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений