Вместо кофе лучше налить стакан воды, а бананы есть до обеда.
Весенний упадок сил — проблема нередкая и малоприятная. Организм борется с желанием заснуть, вялость мешает выполнять привычные дела. Даже сосредоточиться бывает трудно. Какие продукты могут зарядиться энергией — рассказали специалисты
Яйца
Яйца содержат железо, белки и холин (витамин группы В) — эти вещества необходимы для активной работы мозга.
Белок помогает нарастить мышечную массу, а она поддерживает здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену. Поэтому яйца важно есть детям, когда мышцы только формируются, и старшему поколению, когда мышечная структура уже приходит в упадок.
Орехи
Белка в орехах почти столько же, сколько в постном мясе. К тому же этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга. Помимо белка орехи содержат медь, магний и рибофлавин (витамин группы B, необходимый для выработки энергии организмом).
Для перекуса это отличный вариант: энергетическая ценность орехов очень высока.
Цитрусовые
Они способны заставить наш организм ощутить бодрость двумя способами. Во-первых, кожура содержат эфирные масла, которые стимулируют работу мозга. Только почуяв острый запах апельсина, лимона или лайма, наши мыслительные и физиологические процессы активизируются, и мы снова можем плодотворно работать.
Во-вторых, цитрусовые содержат очень много витамина С. Витамин С играет важную роль в синтезе нейромедиаторов — норадреналина, серотонина, а также является антиоксидантом. Поэтому, насыщая свой организм цитрусовыми, мы даем ему возможность почувствовать счастье, радость, удовлетворение и всплеск энергии.
Бананы
Эти яркие желтые батарейки содержат в себе много магния и особенно калия — макроэлемента, крайне важного для нормального функционирования всего организма. Витамины E, C и B6 также необходимы, как и макроэлементы, — они регулируют клеточное деление и обмен веществ. В бананах есть и клетчатка. Именно поэтому они насыщают надолго.
Не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы — это быстрые углеводы, которые дают мгновенный всплеск энергии. Тем, кто хочет похудеть, советуют есть не больше 1-2 фруктов в первой половине дня.
Вода
Вода насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание — а это главный виновник хронической усталости и сонливости. Кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются кислородом и питательными веществами.
Даже если вы спите по 8 часов в сутки, но при этом мало пьете, организм все равно будет уставать быстрее. Поэтому, почувствовав сильную усталость, вместо кофе налейте себе стакан простой воды.
По информации здоровое питание.рф. Фото: pixabay.com.
