Полезные привычки следует формировать с раннего возраста.
По данным специалистов, неправильное питание становится причиной до 50% случаев развития неинфекционных заболеваний. Соблюдение основных правил сбалансированного рациона помогает предотвратить такие проблемы, как ожирение, сердечно-сосудистые болезни и сахарный диабет второго типа. Об этом изданию «Тюменская линия» сообщила начальник отдела социально-гигиенического мониторинга Управления Роспотребнадзора по Тюменской области Анастасия Зайдулина.
Она подчеркнула, что питание — один из ключевых элементов здорового образа жизни, напрямую влияющий на качество и продолжительность жизни. «Оно влияет на качество жизни и ее продолжительность. В организме человека нет ни одного органа, нормальное функционирование которого не зависело бы от того, что мы едим», — отметила специалист.
По словам эксперта, в семье важно формировать привычки здорового и полноценного питания. Родители должны служить примером для детей, а рацион — быть разнообразным и осознанным, а не ограниченным.
«Правильные пищевые привычки — это просто. В первую очередь — режим приема пищи, то есть три-четыре раза, два перекуса, обязательно должен присутствовать завтрак. Он дает старт бодрости на весь день. Важно и разнообразное сбалансированное меню, которое обеспечивает физиологические потребности организма», — подчеркнула Анастасия Зайдулина.
Завтрак должен составлять около 20-30% дневного рациона и быть достаточно насыщенным, чтобы не возникало чувства голода до обеда. Обед — 30-35%, ужин — 20-25%. В промежутке рекомендуется делать легкие перекусы — фрукты, сухофрукты, орехи, нежирные молочные продукты без добавления сахара. Также важно ограничивать потребление сладких напитков.
Что касается полезных продуктов, то в первую очередь это овощи, ягоды и фрукты — источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Рыба богата Омега-3 и фосфором, а мясо — ценным белком. В морской капусте и морепродуктах содержится йод, необходимый для здоровья. Злаки, бобовые, яйца, молочные продукты и растительные масла также являются важной частью здорового рациона. В магазинах рекомендуется выбирать йодированную соль для профилактики йододефицитных заболеваний.
В рамках национального проекта «Демография» в Роспотребнадзоре создан медиапортал «Здоровое питание». На нем жители Тюмени могут найти рецепты, советы по питанию для всей семьи и разработать собственную программу питания на определенный срок, исходя из состояния здоровья.
Фото: нейросеть
