Главный страх новичков - сделать первый шаг.
Мастер спорта международного класса по бодибилдингу Ольга Тихонова поделилась рекомендациями для тех, кто хочет начать заниматься спортом в зрелом возрасте. Тренер с 19-летним стажем работает в атлетическом клубе «Антей» и помогает людям обрести форму, пишет «Тюменская область сегодня».
Главный страх новичков — сделать первый шаг. Многие опасаются, что не в форме или будут привлекать внимание в зале. Тихонова подчёркивает: в современном фитнес-центре все сосредоточены на себе, а система поддержки и инструктажа помогает новичкам чувствовать себя уверенно.
Тренировки после 50 требуют индивидуального подхода. Тренер отмечает, что возраст не помеха для занятий — главное учитывать особенности организма и работать в зоне комфорта. Важно помнить: тренер не заменяет врача, поэтому при наличии противопоказаний необходима консультация специалиста.
Оптимальный режим — занятия 2-3 раза в неделю. Изнурительные тренировки могут навредить иммунитету, особенно новичкам. Боль в мышцах должна быть приятной, а не невыносимой.
Ключевые принципы тренировок:
• Регулярность
• Постепенность
• Правильная техника
Групповые занятия не рекомендуются для людей в возрасте из-за повышенного риска травм. Лучше выбирать индивидуальные тренировки или малые группы с тренером. Полезны йога, пилатес и растяжка.
Формирование привычки к спорту начинается с 21 дня регулярных занятий. Поможет «тренировочный друг» — с партнёром заниматься веселее и дисциплинированнее.
Тренер подчёркивает: наращивание мышечной массы возможно в любом возрасте. Тренировки помогают сохранять активность и улучшают как физическое, так и умственное здоровье.
Фото: нейросеть
