Средняя продолжительность тренировки не должна превышать полутора-двух часов.
Тренер «Бегового сообщества» Павел Кондрашёв дал советы россиянам, которые запланировали вернуться к активным тренировкам весной после перерыва.
Главное — начинать с небольших объёмов. Также желательно проводить занятия под наблюдением тренера.«Тренер всегда поможет вам влиться в тренировочный ритм плавно и без последствий. Кроме того, всегда рекомендую зимой не совсем забрасывать тренировки, а делать хотя бы дома стретчинг, ОФП, статические упражнения, упражнения на укрепления стопы и другие похожие тренировки», — прокомментировал эксперт RT.
Для начала будет достаточно двух-трёх тренировок в неделю, объяснил он.
«Стабильность и системность — залог успеха. Если есть соблазн пропустить тренировку — не поддавайтесь. Средняя продолжительность тренировки (с учётом разминки и заминки) не должна превышать полутора-двух часов. Этого времени достаточно для того, чтобы качественно размяться, сделать беговую работу, а после выполнить ОФП и заминку», — подчеркнул специалист.
Чтобы правильно организовать тренировку на свежем воздухе, необходимо продумать маршрут пробежки, а также остановки для проведения разминки и основного объёма.
«Желательно выходить на тренировки днём, когда воздух наиболее прогрет, тогда и настроение будет наиболее подходящим для нагрузок. Одевайся так, будто на улице на 10 °C теплее — наилучшее руководство по подбору экипировки», — заявил тренер.
Он добавил, что при температуре +10+15 градусов для тренировки подойдут футболка или лонгслив, тайтсы, кепка.
«Если за окном чуть холоднее, около +5+10 градусов, то футболка уже не подойдёт, а экипировка дополнится лёгкими спортивными штанами, ветрозащитной ветровкой и перчатками», — заключил эксперт.
Фото: pixabay.com
