Dipol FM | 105,6 fm
88.21
94.83

Эксперт дал советы по занятиям спортом в весеннее время

Средняя продолжительность тренировки не должна превышать полутора-двух часов.

Тренер «Бегового сообщества» Павел Кондрашёв дал советы россиянам, которые запланировали вернуться к активным тренировкам весной после перерыва.

Главное — начинать с небольших объёмов. Также желательно проводить занятия под наблюдением тренера.

«Тренер всегда поможет вам влиться в тренировочный ритм плавно и без последствий. Кроме того, всегда рекомендую зимой не совсем забрасывать тренировки, а делать хотя бы дома стретчинг, ОФП, статические упражнения, упражнения на укрепления стопы и другие похожие тренировки», — прокомментировал эксперт RT.

Для начала будет достаточно двух-трёх тренировок в неделю, объяснил он.

«Стабильность и системность — залог успеха. Если есть соблазн пропустить тренировку — не поддавайтесь. Средняя продолжительность тренировки (с учётом разминки и заминки) не должна превышать полутора-двух часов. Этого времени достаточно для того, чтобы качественно размяться, сделать беговую работу, а после выполнить ОФП и заминку», — подчеркнул специалист.

Чтобы правильно организовать тренировку на свежем воздухе, необходимо продумать маршрут пробежки, а также остановки для проведения разминки и основного объёма.

«Желательно выходить на тренировки днём, когда воздух наиболее прогрет, тогда и настроение будет наиболее подходящим для нагрузок. Одевайся так, будто на улице на 10 °C теплее — наилучшее руководство по подбору экипировки», — заявил тренер.

Он добавил, что при температуре +10+15 градусов для тренировки подойдут футболка или лонгслив, тайтсы, кепка.

«Если за окном чуть холоднее, около +5+10 градусов, то футболка уже не подойдёт, а экипировка дополнится лёгкими спортивными штанами, ветрозащитной ветровкой и перчатками», — заключил эксперт.

Фото: pixabay.com

Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
В Тюмени на два месяца перекроют движение между жилыми высотками на Московском тракте
В Тюмени на два месяца перекроют движение между жилыми высотками на Московском тракте
Дорогу перекрывают в связи с ремонтом сетей водоснабжения.
#карт
#дороги
#объезд
#ограничения
#водоканал
#ремонт
#ЖКХ
#новости Тюмени
Тефтели из будущего: в столовых двух гимназий Тюмени нашли нарушения
Тефтели из будущего: в столовых двух гимназий Тюмени нашли нарушения
Готовил для образовательных учреждений «Комбинат «Центральный».
#новости Тюмени
#проверки
#питание
#Тюмень
#школы
#тк
Эксперт назвала тревожные сигналы для смены работы
Эксперт назвала тревожные сигналы для смены работы
Отсутствие удовлетворения от деятельности - один из них.
#работа
#увольнение
#эксперт
#советы
#новости России
#тк
В тюменском районе Комарово построят новые дороги за счет ИБК
В тюменском районе Комарово построят новые дороги за счет ИБК
Проектом предусмотрены ливневки, велодорожки, ограждения для пешеходов.
#дороги
#строительство
#ГУС
#ИБК
#инфраструктура
#Комарово
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк
Екатерина Вешкурцева: Тюменские волонтеры мотивированы желанием приносить реальную помощь людям
Екатерина Вешкурцева: Тюменские волонтеры мотивированы желанием приносить реальную помощь людям
Деятельность добровольцев оценили в городской думе.
#дума
#Тюменская городская дума
#волонтерство
#волонтеры
#добровольцы
#Екатерина Вешкурцева
#Владимир Сбитнев
#Сергей Борисевич
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк