Экзаменационная пора неизбежно связана с волнением, но снизить уровень тревоги и сделать подготовку эффективной вполне реально.
Психолог АНО «Центр социальной реабилитации «Тюменский» Надежда Кулева поделилась несколькими практическими правилами для школьников, которые помогут справиться с переживаниями и встретить ЕГЭ в спокойном состоянии.
По словам эксперта, тревога часто рождается из-за внутреннего противоречия: ученик понимает, что пора садиться за задания и повторять темы, но снова и снова откладывает это. Чем дольше длится откладывание, тем выше уровень беспокойства.
Лучший способ разорвать этот порочный круг, подчеркивает Кулева, — приступить к подготовке прямо сейчас, независимо от того, учится ли школьник в 9, 10 или 11 классе.
Психолог советует каждый день записывать себе небольшое задание и распределять нагрузку по дням. Например: понедельник — история, вторник — математика.
Главное правило: принятые решения нельзя отменять. Как только школьник нарушает собственное обещание, он снова скатывается в тревогу. Напротив, выполнение намеченного дает хорошую дозу дофамина и удовольствие. Причем, подчеркивает специалист, задача должна быть поставлена самостоятельно: если родители заставляют сидеть над вариантами, радости от подготовки не будет.
Чтобы поддерживать себя в тонусе, полезно заранее договориться с самим собой о приятном поощрении. Это может быть выходной, прогулка, небольшая поездка или долгожданная покупка.
Режим: 8 часов на сон, 8 — на подготовку, 8 — на отдых
Один из ключевых принципов здоровой подготовки к экзаменам — сбалансированный распорядок дня. Надежда Кулева рекомендует выстраивать день так, чтобы 8 часов отводилось на сон, 8 — на подготовку и еще 8 — на отдых.
Место, где школьник готовится к экзаменам, должно быть привлекательным и располагающим к работе. Психолог советует убрать лишние предметы, добавить мотивирующие мелочи, приятно оформить рабочую зону.
Что касается стратегии подготовки: дома лучше начинать с самого трудного, а на самом экзамене — наоборот, с самого легкого. Это помогает сохранить уверенность и правильно распределить силы.
«Убирайте гаджеты на время подготовки, отключите соцсети, не дайте интернету, новостям, играм и чатам украсть у вас время и силы», — подчеркивает психолог.
Следуя этим несложным советам, будущие выпускники смогут снизить уровень стресса и подойти к экзаменам более собранными и уверенными в себе. Об этом сообщает «Тюменская область сегодня».
Фото: из архива Вслух.ру
