Придется есть 4-5 раз в день.
В погоне за идеальной фигурой многие прибегают к изнурительным диетам, которые зачастую приводят к временным результатам и проблемам со здоровьем. Об этом предупредила врач-диетолог, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова. Она назвала три главных принципа, которые помогут правильно похудеть.
Первый и основной — это сбалансированное питание.
«Вместо того чтобы ограничивать себя в калориях и исключать целые группы продуктов, сосредоточьтесь на том, чтобы ваше меню включало все необходимые макро- и микроэлементы. Это значит, что ваш рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов в правильных пропорциях», — пояснила RT врач-диетолог сервиса Level Kitchen.
Второй принцип — регулярность приёмов пищи.
«Частое питание небольшими порциями способствует улучшению обмена веществ и помогает избежать резких скачков сахара в крови. Это особенно важно для контроля аппетита и предотвращения переедания. Старайтесь есть 4-5 раз в день с интервалами в 3-4 часа. Так вы сможете контролировать не только чувство голода, но и качество еды. Соблазна перекусить пачкой чипсов просто не будет, ведь организм будет своевременно получать пищу», — посоветовала нутрициолог.
Третий принцип — осознанное питание.
«Часто мы едим не потому, что голодны, а из-за стресса, скуки или привычки что-то жевать под просмотр кино. Осознанное питание предполагает внимание к каждому приёму пищи: замедление темпа еды, качественное пережёвывание, наслаждение вкусом, а также прислушивание к своим ощущениям. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы едите: отключите телевизор, уберите телефон и просто ощутите свою еду. Это поможет лучше осознавать свои потребности и не переедать», — считает врач.
Ранее Роспотребнадзор дал советы по выбору кваса и по питанию летом.
Фото: нейросеть
