Справиться с соблазнами новогоднего стола и избежать переедания в праздники помогут простые правила.
Советами, как пережить длинные каникулы без стресса для организма, поделилась врач-диетолог Екатерина Плешакова.
Эксперт рекомендует не впадать в крайности и не превращать праздники в изнурительную диету. Вместо этого лучше сосредоточиться на осознанном подходе к еде.
Ключевые правила начинаются еще до праздника. Диетолог советует:
- Обязательно позавтракать в день застолья, чтобы вечером лучше контролировать аппетит.
- Покупать меньше калорийных продуктов и запастись простыми ингредиентами для здоровых блюд.
- Ограничивать разнообразие на столе. Чем больше разных блюд, тем сложнее остановиться.
Во время самого праздника помогут следующие приемы:
- Здоровые альтернативы. Сделать ставку на свежую зелень и белковые продукты, которые быстро дают чувство сытости.
- Маленькие тарелки. Использовать небольшую посуду и есть медленно, тщательно пережёвывая — это поможет мозгу вовремя получить сигнал о насыщении.
- Паузы и активность. Делать перерывы между приёмами пищи, вставать из-за стола, чтобы потанцевать или выйти на короткую прогулку.
- Вода вместо лишних калорий. Пить достаточно обычной воды, которая снижает чувство голода. Алкоголь, который стимулирует аппетит, лучше разбавлять или ограничиться парой бокалов, помня, что безопасной дозы не существует.
«Помните, что новогодние праздники — это не только застолье. Это время отдыха, веселья и общения с близкими», — напоминает Екатерина Плешакова.
Врач рекомендует планировать на каникулы активный досуг: прогулки, катание на коньках или лыжах, посещение культурных мероприятий. Это не только улучшит самочувствие, но и поможет отвлечься от постоянных мыслей о еде. Также не стоит забывать о полноценном сне и отдыхе.
Фото: ИИ
Загрузка комментариев...
