С нарушениями сна сталкивается каждый второй россиянин.
В Тюменском медицинском университете продолжают создавать методику восстановления сна и пищевого поведения у работающих студентов-медиков. В рамках проекта разрабатываются меры профилактики, которые помогут людям с нарушением сна из-за рабочего графика сохранить здоровье и наладить полноценный отдых. Подробности обсудили в программе «Вечерний хэштег» на канале «Тюменское время».
«Стоит сказать, что мы второй год подряд участвуем во всероссийском конкурсе социальных проектов „Охрана психического здоровья. Октябрь месяц“. И в этом году тема звучала так: „Уделили свое внимание психическому здоровью на рабочем месте“. Естественно, мы выдвинули гипотезу со сном, проконсультировались с нашими студентами, насколько им это откликается, насколько актуально, сделали целый опросник. И среди 125 студентов было подавляющее количество тех, у кого эти нарушения сна были», — рассказала заведующая кафедрой психиатрии и наркологии Тюменского медицинского университета Татьяна Раева.
Как поделился врач-невролог Тюменского кардиологического научного центра Марсель Ахметьянов, последствия недосыпания могут начать проявляться с первых суток. После одной бессонной ночи может снижаться концентрация внимания, появляться расстройство настроения, возникает большая подверженность негативным эмоциям.
«Через неделю расстройство сна проявляется уже на большом уровне — синтезируется кортизол, может нарушаться синтез гормонов, ответственных за аппетит, можно начать набирать вес. А через месяц могут повыситься риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и когнитивных нарушений, даже болезни Альцгеймера. Сюда ещё очень важно добавить особенности работы нашей иммунной системы, которая очень быстро даст сбой при нарушениях сна», — отмечает специалист.
Так, блогер Таисия Неконорова, также работающая врачом-дерматовенерологом, столкнулась с напрочь сбитым циклом сна после работы в ковидных госпиталях. Чтобы наладить сон, ей пришлось перестраивать свое отношение к нему.
«На самом деле самое сложное, что я для себя поняла и после чего изменилось вообще моё восприятие режима, — это важно не то, во сколько ты встаёшь, а то, во сколько ты ложишься. Поэтому я стала ставить будильник не с утра, а с вечера, то есть, когда я должна уже начать отходить ко сну», — поделилась она. Таким образом ей удалось наладить режим, причем она почувствовала улучшение уже на пятый день. Таисия советует сократить экранное время перед сном, а лучше вообще не брать в спальню телефон. Также нужно определить четкое время отхода ко сну, добиться в комнате темноты и тишины.
К слову, по данным Росстата, россияне старше 15 лет спят в среднем 8,5 часа, каждый третий — по 7-8 часов в сутки, что является физиологической нормой. Каждый четвертый вынужден спать только по 5-6 часов в будни, а каждый пятый — 4-6 часов в любой день недели. О проблемах со сном говорят примерно половина россиян.
Фото: нейросеть
