Все они завязаны на дыхании.
Стресс — естественная реакция организма на напряжение, угрозу или перегрузку. О том, как с ним справляться с помощью дыхательных практик, «МегаТюмени» рассказала семейный психотерапевт, супружеский коуч и ведущая терапевтических групп Эльвира Соколова.
Стресс может быть полезным
По словам специалиста, когда человек сталкивается со стрессом, у него срабатывают гормональная и нервная системы — учащается дыхание, повышается пульс, напрягаются мышцы. При этом важно помнить, что это состояние не всегда приносит только вред.
«Не стоит демонизировать стресс. Он бывает полезным. Например, эустресс, который мобилизует ресурсы и повышает мотивацию. Но есть и дистресс — это когда организм истощается из-за чрезмерных нагрузок, долго остается в напряжении и не успевает возвращаться в состояние безопасности и расслабленности», — отмечает Эльвира Соколова.
Что делать, чтобы выйти из стресса
Дыхательные практики, по словам Соколовой, — это быстрый и доступный способ помочь нервной системе выйти из режима перегрузки. Через дыхание можно сигнализировать телу, что опасность миновала. Психотерапевт рекомендует три техники для ежедневного применения.
Первая техника — удлиненный выдох
Делаем вдох на 4 счета, затем медленный выдох — на 8. Повторять 2-5 минут.
«Когда вы удлиняете выдох, происходит активация парасимпатической нервной системы. Именно она отвечает за расслабление и восстановление. Постепенно замедляется сердечный ритм, снижается мышечное напряжение», — объясняет психотерапевт.
Вторая техника — квадратное дыхание
Здесь каждый этап длится 4 секунды: вдох → задержка → выдох → задержка. Выполнять 2-3 минуты. Техника помогает мозгу переключиться из режима тревоги в режим концентрации.
Третья техника — дыхание с фокусом на теле
На вдохе мысленно нужно направлять внимание в тело — стопы, спину или грудную клетку. Далее на выдохе важно замечать опору под собой. Достаточно 3-5 минут.
«Возвращение внимания к телу помогает снизить уровень внутреннего напряжения и восстановить контакт с реальностью, с тем, что есть здесь и сейчас. Ведь стресс часто уводит человека в мысли и катастрофические сценарии», — подчеркивает Эльвира Соколова.
В заключение психотерапевт обратила внимание, что дыхательные практики не устраняют причины стресса, но эффективно помогают нервной системе справиться с перегрузкой.
Фото: нейросеть
