Нужно больше двигаться и спать.
Тренер Ольга Дерендеева-Куртова поделилась, как правильно избавиться от лишнего веса. Для этого предлагает исключить жесткие диеты и изнуряющие физические нагрузки.
«Все это, как правило, дает обратный эффект и давит психологически, а в итоге потом вызывает срыв. Вместо этого введите небольшой дефицит калорий, то есть отнимите 15-20% от вашей нормы по калориям. Добавьте умеренные физнагрузки и повседневную активность. От любимых продуктов отказываться не стоит, но количество сладостей минимизируйте», — поделилась тренер с изданием «Тюменская область сегодня».
Перекус можно исключить или выбирать для него легкие полезные продукты — нежирные йогурты без добавок, орехи, фрукты, овощи.
От алкоголя лучше отказаться или уменьшить его количество. Он, по словам спортсменки, ухудшает обмен веществ и расщепление жиров и углеводов, при этом повышает аппетит.
Недостаток сна нарушает работу гормонов, которые отвечают за аппетит и чувство голода. Из-за этого есть хочется больше, а восстанавливается организм хуже. Спать нужно минимум 7-8 часов в сутки.
Что касается гормонов, лучше посетить врача и проверить щитовидную железу, тестостерон и эстроген. Если вам систематически сложно оценить, насколько вы голодны или сыты, проверьте лептин.
«Одна из характерных проблем современности — сидячий образ жизни. Увеличивайте повседневную активность, тренируйтесь, делайте простые зарядки и разминки. Это поможет сжигать больше калорий, а значит — похудеть», — говорит спортсменка.
Ранее врач Татьяна Мещерякова назвала три принципа, которые помогут худеть без голодания.
Фото: нейросети
