Советы дали специалисты Роспотребнадзора.
После испытаний морозами у организма «садится батарейка». Вместо радости от наступления тепла и пробуждения природы — упадок сил. Специалисты Роспотребнадзора дали советы, как поддержать себя весной. Всего шесть основных правил.
Правило 1. Разнообразьте рацион питания
Однообразная еда, полуфабрикаты, рафинированные продукты, консервы, а также строгие диеты и лекарства лишают организм витаминной поддержки.
В рационе должны быть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола. Также надо есть крупы — гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.
Правило 2. Ешьте свежие фрукты и овощи
Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций, в том числе гриппа и коронавируса. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов.
Эксперты советуют есть больше свежих фруктов и овощей — из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин.
Кстати, такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть и нейтрализовать последствия зимнего увлечения сладостями. Конечно, быстрые углеводы умеют повышать настроение, но при этом они приносят вялость.
Правило 3. Используйте контрастный душ
Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу, попробуйте принимать контрастный душ.
Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше.
Дополнительный бонус — эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.
Правило 4. Больше двигайтесь
Двигательная активность способна буквально творить чудеса — она улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение.
Причем вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками или длительными пробежками до потери пульса. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подкормить» его кислородом.
Правило 5. Добавьте «солнечный» витамин
Одна из причин весеннего упадка сил — недостаток света, который организм испытывает зимой. Сейчас нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших.
Помимо этого необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.
Правило 6. Делайте точечный массаж
Массаж активных точек лица поможет организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витаминные добавки.
Положите обе ладони на лицо так, чтобы средние пальцы оказались в точках над бровями, указательные — на висках, безымянные сошлись на переносице, мизинцы — над верхней губой, а большие — под челюстью. Каждое утро, сразу после пробуждения, массируйте точки круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке, семь раз — против.
Важно: упадок сил может говорить о заболевании
В некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. К примеру, усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови.
Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с нарушением их всасывания в желудочно-кишечном тракте. Медицинских причин может быть множество.
В этом случае опасно заниматься самолечением, и требуется консультация квалифицированного специалиста.
Фото: Вслух.ру
