Потребление кофеина и простых сахаров лучше ограничить.
В условиях современной жизни правильный рацион питания может стать ключевым инструментом для поддержания психологического здоровья. Специалисты напоминают о существовании доказанной взаимосвязи «ось кишечник — мозг», согласно которой состояние желудочно-кишечного тракта напрямую влияет не только на иммунитет, но и на нашу способность справляться с эмоциональными нагрузками.
Для достижения баланса эксперты рекомендуют делать ставку на продукты, богатые магнием, витаминами группы В, белком и правильными жирами.
«Лучшее, что мы можем сделать — это заложить „здоровую базу“ с помощью еды. Питание может стать инструментом для поддержания эмоционального равновесия, смело добавляйте в свой рацион знакомые продукты, но помните, что во всём важна мера», — говорит нутрициолог Марина Шкилева.
Для борьбы с раздражительностью и улучшения сна в меню стоит включить грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки и зелень, такие как шпинат и брокколи. Не менее важны Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, льняном масле и семенах чиа.
Качественный белок из мяса, рыбы или творога необходим для синтеза нейромедиаторов бодрости. Стабилизировать настроение помогают медленные углеводы и темный шоколад.
По мнению специалистов, даже добавление двух-трех полезных продуктов в привычный рацион позволит заметно улучшить самочувствие и сделать еду союзником в борьбе за спокойствие.
При этом потребление кофеина и простых сахаров лучше ограничить, чтобы не провоцировать лишнюю тревожность, сообщает «КП-Тюмень».
Ранее омский профессор перечислил продукты, полезные для сдачи ЕГЭ.
Фото: нейросеть
