Шоколад в этот перечень не входит.
Заведующий кафедрой гигиены, питания человека ОмГМУ, доктор медицинских наук, профессор Денис Турчанинов рассказал, какие продукты стоит включить в рацион за несколько недель до ЕГЭ, чтобы улучшить работу мозга и повысить концентрацию внимания.
Ключевой элемент успешного экзамена — обязательный завтрак со сложными углеводами и быстро доступным белком. Например, овсяная каша долгой варки с грецкими орехами и черникой, цельнозерновой тост с авокадо и яйцом или творог с ягодами и ложкой меда.
Для долгосрочной поддержки памяти специалист рекомендует:
- чернику и голубику — они содержат фитонутриенты, улучшающие кровоснабжение клеток мозга;
- грецкие орехи (3-4 штуки в день) — источник омега‑3 и полифенолов;
- рыбу (сельдь, скумбрию, сардины), приготовленную на пару или запеченную с овощами, — употреблять 2-3 раза в неделю;
- достаточное количество воды (1,5-2 литра в день) — обезвоживание снижает концентрацию внимания.
Профессор пояснил omsk.aif.ru, что эффект от этих продуктов заметен не сразу, а через 3-4 недели регулярного употребления.
Кстати, распространенный совет «съесть шоколадку перед экзаменом» может сыграть злую шутку с выпускником.
«Добавленный сахар быстро создаёт чувство прилива энергии, однако организм в ответ выбрасывает большие дозы инсулина, чтобы убрать этот сахар из крови, — объясняет Денис Турчанинов. — В итоге примерно через час наступает гипогликемия — резкое падение уровня сахара. Это может проявляться как туман в голове, сонливость, апатия — в условиях экзамена сосредоточиться будет крайне тяжело».
Напомним, что основной период ЕГЭ стартует 1 июня. Ранее стало известно, на каких специальностях в вузах Тюмени больше всего бюджетных мест.
Фото: нейросеть
