А также как не заработать привычку заедать стресс.
Перед экзаменом или в разгар дедлайна рука сама тянется к жвачке, конфете или даже к ручке. Считается, что жевание помогает собраться. Психолог-психоаналитик центра «Семья» Катерина Быкова объяснила, что заставляет искать «контакт с едой» в моменты, когда нужно максимально собраться.
По словам эксперта, жевание действительно ненадолго активизирует мозг. Ритмичные движения челюсти стимулируют тройничный нерв — он посылает сигналы в зону, отвечающую за бодрость. Плюс работа жевательных мышц усиливает приток крови к голове: нейроны лучше снабжаются кислородом и глюкозой. Поэтому в момент застоя любое ритмичное действие — хоть щелкать пальцами, хоть жевать — помогает сбросить напряжение и поймать рабочий ритм.
Есть и психологический механизм: для психики жевание — сигнал безопасности: «если я могу спокойно жевать, значит, угрозы нет». Так снижается уровень кортизола — гормона стресса. Отсюда и привычка грызть дужку очков или ручку: так человек пытается «заземлиться» в ситуации неопределённости.
«Но полностью убирать тревогу не всегда полезно: легкое волнение держит мозг в тонусе. А ещё есть риск сформировать вредную привычку. Если мозг связывает успех с жеванием или сладким, потом он будет требовать „перекус“ при каждой сложности — и человек начнёт путать потребность в новой информации с пищевым аппетитом. К тому же жевание нередко служит способом „перемолоть“ злость и фрустрацию — это даёт лишь кратковременное ощущение контроля», — прокомментировала эксперт «КП-Тюмень».
Специалисты подчёркивают: жевание даёт только кратковременную активацию, а не долгосрочный эффект. Надёжнее выработать грамотные привычки — например, чередовать 45 минут работы с 10 минутами движения. А если в стрессе сильно хочется что-то пожевать, можно заменить это на маленькие глотки воды: это тоже создаёт ритм и помогает «заземлиться», но не формирует привычку заедать стресс.
Ранее психотерапевт Эльвира Соколова объяснила, как правильно строить планы и выполнять их без стресса.
Фото: нейросеть
