Эксперты рассказали о прямой связи между качеством сна и риском развития деменции.
Оказывается, ночной отдых — это не просто восстановление сил, а критически важный процесс очистки мозга от токсинов. И его нарушения могут запустить необратимые последствия спустя годы.
По словам врача-невролога, психиатра Анастасии Журавской, именно во сне работает лимфатическая система — своеобразная «клининговая служба» организма, которая вымывает токсичные белки из мозга. Если человек постоянно недосыпает, эти белки накапливаются, образуются бляшки, которые повреждают здоровые нейроны.
«Дефицит отдыха провоцирует малозаметное нейровоспаление и повреждает мелкие сосуды», — предупреждает врач.
Особую опасность представляют обструктивное апноэ (кратковременные остановки дыхания во сне) и хронический дефицит глубокой фазы сна.
Деменция нередко возникает на фоне сосудистых нарушений. Высокое артериальное давление, по словам Журавской, работает как постоянный «гидроудар» по стенкам мелких сосудов мозга. Со временем они теряют эластичность и закупориваются.
«Важно контролировать давление, измерять тонометром, особенно если вы старше 35 лет, и поддерживать его на уровне не выше 130 на 80. Это самая эффективная защита мозга», — подчеркивает невролог.
К другим негативным факторам образа жизни врач отнесла переедание, малоподвижность, курение и игнорирование проблем со слухом.
Качество восстановления мозга зависит и от обстановки в спальне. Журавская рекомендует поддерживать температуру около 18-20 градусов — для глубокого сна телу нужно слегка охладиться. Даже слабый шум или свет вызывают микропробуждения, незаметно разрушающие ночной отдых.
Отдельного внимания заслуживает спальное место. Как объяснила старший категорийный менеджер по матрасам Светлана Котина, дискомфорт в шее или спине заставляет мозг оставаться в состоянии полубодрствования, сокращая самую ценную глубокую фазу.
«Люди могут привыкать к дискомфорту и уже не замечать его, пока не испытают разницу», — отмечает эксперт.
Она советует прислушиваться к ощущениям после сна: скованность в спине, шее или трудности с засыпанием — сигналы, что матрас пора менять. Людям с повышенной массой тела лучше выбирать модели с усиленной поддержкой и жесткостью выше средней, а тем, кто ценит мягкость и комфорт, — варианты с более податливым верхним слоем.
Таким образом, профилактика деменции начинается не в кабинете врача, а в собственной спальне: правильный матрас, прохлада, тишина и контроль давления — простые, но эффективные шаги для сохранения ясного ума на долгие годы. Об этом сообщает Тюменская линия.
Фото: ИИ
