Dipol FM | 105,6 fm

Какие продукты помогут восстановить кожу после отпуска

Советы эксперта.

После отпуска на море, поездки на природу или отдыха на даче кожа становится обезвоженной, стареет под воздействием ультрафиолетового излучения. Нутрициолог, врач-эксперт Антон Брыкин прокомментировал, какие продукты помогут улучшить её состояние.

За гладкость кожи отвечает коллаген.

«Проникая глубоко в кожу, ультрафиолетовое излучение от солнца активирует производство ферментов, которые его расщепляют. Для синтеза коллагена организму нужны белки из пищи животного происхождения, витамины С и D, а также магний, кальций, железо, цинк и медь. Чтобы эти вещества поступали в организм, необходимо разнообразно и рационально питаться», — прокомментировал эксперт RT.

Помимо этого коллаген важен для здоровья костей и сухожилий, зубов, кровеносных сосудов.

Витамином D богаты печень трески, лосось, консервированный тунец, куриные яйца. Витамин C, или аскорбиновая кислота, участвует в огромном количестве биохимических реакций организма.

«В больших концентрациях витамин содержится в шиповнике, клюкве, квашеной капусте, болгарском перце, чёрной смородине, облепихе, помидорах, петрушке, цитрусовых. Следует учитывать, что витамин C — самый нестабильный витамин, мгновенно разрушающийся под действием температуры выше 60 °C. Поэтому для приготовления отвара из шиповника целесообразно использовать горячую воду, но не кипяток, иначе аскорбиновой кислоты там не будет, останется только вкус», — предупредил он.

В рационе должны присутствовать шпинат, капуста брокколи, авокадо, кешью, миндаль, семена подсолнечника, зелёный лук, петрушка, курага, томаты и натуральный йогурт. Также важно употреблять в пищу источники кальция, железа, цинка и меди, подчеркнул эксперт.

Одновременно с рационализацией питания необходимо настроить режим сна и отдыха, минимизировать стрессы.

«На синтезе коллагена негативно сказывается так называемый гормон стресса — кортизол, который выделяется в большом количестве, когда вы нервничаете, голодаете или испытываете повышенные физические нагрузки. Спать рекомендуется не менее семи с половиной часов, ложиться — не позднее 23 часов», — объяснил он.

Ранее «Вслух.ру» писал, что тюменцы могут продлить лето в Самаре. Впрочем, в Тюмени снова прогнозируют жаркую погоду, Роспотребнадзор напомнил, где официально разрешено купаться.

Фото: Вслух.ру

(0)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Яндекс-Дзен.
Последние новости
Александр Моор: 408 тюменок удостоены медали «Материнская слава»
Александр Моор: 408 тюменок удостоены медали «Материнская слава»
Губернатор поздравил с наступающим Днем матери участниц «Юноны».
#Александр Моор
#губернатор
#губернатор Тюменской области
#материнство
#многодетные семьи
#Тюмень
#новости Тюмени
Школьники Ишима изучат анатомические особенности рыб
Школьники Ишима изучат анатомические особенности рыб
Мастер-класс пройдет 29 ноября.
#Ишим
#обучение
#школьники
Нельзя пропустить. В Тюмени показывают легендарную "Анну Каренину" Бориса Эйфмана
Нельзя пропустить. В Тюмени показывают легендарную "Анну Каренину" Бориса Эйфмана
Это стало возможным благодаря проекту «Большие гастроли».
#театр
#балет
#культура
Зачем незрячим компьютерная грамотность: комментарий тюменского тифлопедагога
Зачем незрячим компьютерная грамотность: комментарий тюменского тифлопедагога
Навыку учатся все - от детей до пенсионеров.
#слепые
#компьютер
#обучение
#Тюмень
#новости Тюмени
Какой маникюр сделать на Новый 2023 год: совет тюменского мастера
Какой маникюр сделать на Новый 2023 год: совет тюменского мастера
Специалист напомнил о необходимости ухода за руками.
#красота
#Новый год
#уход
#эксперт
#советы
#Тюмень
#новости Тюмени