Есть несколько главных пунктов.
Закончились новогодние каникулы. У многих они сопровождались застольями и сбитым режимом сна, отсутствием физических активностей или их переизбытком. Такой праздничный режим может негативно сказаться на организме и требует аккуратного восстановления, предупредили в Роспотребнадзоре.
Возвращение к обычному питанию
В первую очередь нужно вернуться к сбалансированному питанию: перейти на более легкое и менее калорийное меню, добавить физической активности.
«Сбалансированное питание поможет не только восстановить организм, но и в целом укрепить иммунитет. Не пренебрегайте продуктами, богатыми витаминами и нужными микроэлементами, — это овощи, зелень, фрукты. Очень полезны и сухофрукты — в них содержится клетчатка, минералы, микроэлементы, витамины, но много и сахара, поэтому нужна умеренность», — прокомментировали специалисты Роспотребнадзора.
Ужин должен состояться не менее, чем за три часа до сна, перед сном можно выпить кефир.
Если появился дискомфорт в ЖКТ, головные боли, разбитость, вялость, то полезно провести разгрузочную диету. Желательно перейти на дробное питание: ешьте пять-шесть раз в день маленькими порциями. Также рекомендуется исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки. Если это не помогает, появились боли или тошнота, стойкое нарушение стула, рвота, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит и другие возможные заболевания.
Возвращение к рабочему режиму
Одна из главных трудностей после каникул заключается в восстановлении режима сна.
«Роспотребнадзор рекомендует ответственно относиться к режиму сна, так как он крайне важен для здоровья человека, — отметили в ведомстве. — Важно постепенно возвращаться к обычному расписанию, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день».
Восстановление тонуса организма
Если отдых был гиперактивным и после его окончания появились боли в мышцах, важно отдохнуть. Но не лежа на диване, а добавляя в свой распорядок дня физическую активность. Например, это могут быть прогулки или упражнения на растяжку. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в сауне, бане.
Кроме того, умеренные физические нагрузки и занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и вернуть тонус организму.
Ранее психотерапевт рассказала, как пережить зиму без вреда для ментального здоровья.
Фото: нейросеть
