Рекомендации посильно выполнить всем.
Психотерапевт тюменской областной клинической психиатрической больницы Ольга Ткачук рассказала, как пережить холодное время года без вреда для ментального здоровья.
В период сокращенного светового дня важно строго соблюдать режим сна. Когда на улице темно бывает трудно заставить себя вылезти из кровати. Но четкий график сна необходим для работы нервной системы. Даже в выходные нужно вставать в то же время, что и в будни.
Специалист рекомендует настроить дома хорошее освещение и добавить в свой привычный график прогулки при дневном свете.
Нужно постараться регулярно заниматься спортом. А для улучшения настроения можно добавить в окружающую вас обстановку побольше ярких вещей.
Следует сбалансировать питание, чтобы организму хватало белков, жиров, углеводов, клетчатки. Добавьте в привычный рацион больше продуктов с витамином D и омегой-3.
Кроме того, нужно ежедневно устраивать цифровой детокс — проводить хотя бы 15-20 минут без гаджетов, сообщает «МегаТюмень».
Ранее психологи дали советы: как вернуться к работе после каникул мягко и без надрыва.
Фото: нейросеть
