За день до перелета отдохните и выспитесь, избегайте конфликтов и новостей об авиакатастрофах.
Аэрофобия — распространенное явление: многие испытывают тревогу перед полетом или во время него, хотя авиация считается самым безопасным видом транспорта. Психолог Елена Грищенко предложила тюменцам несколько способов справиться с беспокойством.
«Начните с подготовки: за день до перелета отдохните и выспитесь, избегайте конфликтов и новостей об авиакатастрофах. Изучите базовую информацию о полете — как устроен самолет и почему турбулентность не представляет серьезной опасности: понимание процессов помогает снизить тревожность. Приезжайте в аэропорт заранее — наблюдение за подготовкой самолета к вылету покажет, сколько проверок проходит борт перед взлетом. Заранее продумайте, чем займётесь в полете: что будете читать, смотреть или слушать», — говорит специалист «МегаТюмени».
Что еще? В самолете постарайтесь выбрать место рядом с крылом — там меньше ощущается тряска при турбулентности. Если начинает нарастать тревога, используйте простые техники: например, дыхательную — сделайте вдох на 4 счета и медленный выдох на 6-8 счетов, повторите пару минут.
Еще поможет «заземление»: назовите про себя 5 предметов вокруг, выделите 4 звука, отметьте 3 физических ощущения, вспомните 2 запаха и сосредоточьтесь на 1 вкусе. Также можно поочередно напрягать и расслаблять мышцы — это снимает общее напряжение.
Отвлечься от тревожных мыслей помогут запланированные развлечения: книга, фильм или музыка (особенно в наушниках с шумоподавлением). Если страх полетов серьезно мешает жизни и не получается справиться самостоятельно, стоит обратиться к психологу. Существуют специальные программы и курсы по борьбе с аэрофобией, в том числе с использованием летных симуляторов — они позволяют «прожить» взлет и посадку в безопасной обстановке.
Фото: Вслух.ру
