Как правильно спланировать режим дня школьника: советы Роспотребнадзора

Соблюдение режима дня очень важно для школьника. Уже сейчас пора переключаться на привычное расписание в учебное время. Специалисты Роспотребнадзора дали рекомендации.

Режим питания для школьников

Ребятам требуется пять приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.

Оптимальное расписание питания ученика

7.00-7.30 — завтрак дома: 20% дневного рациона

10.00-11.00 — горячее питание в школе: 15% дневного рациона

13.00-14.00 — обед: 40% дневного рациона

16.00-17.00 — полдник: 10% дневного рациона

19.00-19.30 — ужин: 15% дневного рациона

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Ребенок должен есть не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать положительные эмоции.

Приготовление домашних заданий

Обучение в первом классе проводится без домашней работы. Для остальных параллелей рекомендуется следующая продолжительность:

• во 2 — 3 классах — 1,5 часа
  

• в 4 — 5 классах — 2 часа
  

• в 6 — 8 классах — 2,5 часа
  

• в 9 — 11 классах — до 3,5 часа
  

При этом между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки.

Игры и прогулки

Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Добавьте к этому рекомендованную по утрам утреннюю зарядку на 15 минут, сразу после сна.

Сколько времени школьник может проводить за компьютером

Оптимальное количество занятий с использованием компьютеров в течение учебного дня следующее:

• 1 урок — для 1-4 классов,
  

• 2 урока — для 5-8 классов,
  

• 3 урока — для 9-11 классов
  

При этом непрерывная длительность работы не должна превышать 20-35 минут.

Сколько должен спать школьник

Подъем детей рекомендуется организовать не ранее 7 часов утра. При том, что дети младшего школьного возраста должны отправиться в постель не позже 21.00, среднего и старшего школьного возраста — до 22.00-22.30.

Оптимальная продолжительность сна школьника

• 6-7 лет — 11 часов
  

• 8-9 лет — 10,5-11 часов
  

• 10 лет — 10-10,5 часов
  

• 11-12 лет — 9-10 часов
  

• 13-14 лет — 9-9,5 часов
  

• 15 лет и старше — 8,5-9-часов
  

Эмоциональные нагрузки, шумные игры, просмотр фильмов лучше ограничить до 19 часов. А перед сном полезно почитать книгу, а не «зависнуть» в телефоне.

Ранее специалисты Роспотребнадзора дали рекомендации по выбору школьной формы и ранцев для учеников. А также советы: как обустроить рабочее место для ученика.

Фото: нейросети