Dipol FM | 105,6 fm

Как правильно определить калорийность рациона, чтобы похудеть: комментарий тюменского эндокринолога

Советы помогут сохранить здоровье.

Врач-эндокринолог Тюменской областной больницы №12 (Заводоуковск) Наталья Кипенко рассказала, как правильно определить калорийность рациона.

«Рекомендации по рациональному питанию могут варьироваться в зависимости от конкретных заболеваний или состояний, таких как диабет, заболевания щитовидной железы, ожирение и другие. Однако есть общие принципы, которые могут быть полезны всем», — прокомментировала специалист «КП-Тюмень».

Основной ошибкой худеющих являются попытки сесть на жёсткую диету. В результате строгих ограничений случаются срывы, потеря мышечной массы, проблемы с пищеварением. Рациональным решением будет вернуться к комфортному питанию без голодовок и перееданий, и в течение 5-7 дней считать потреблённые калории.

Далее необходимо вычислить среднесуточную калорийность рациона, сложив калорийность каждого дня и разделить на их количество. От полученной величины вычесть 15-20% и придерживаться нормы до получения результата.

Если нужно набрать вес, то следует увеличить рацион на 10-15%.

Необходимо соблюдать питьевой режим, вести контроль за «быстрыми» углеводами, выбирать «здоровые» жиры, употреблять клетчатку, ограничивать соль. Также следует обеспечить регулярность в питании и контролировать порции. Кроме того, требуется физическая активность.

«Подсчёт калорий — временная необходимость, это путь к осознанности в питании. В последствии вы будете интуитивно выбирать набор продуктов и порции, сохраняя свои показатели в норме. Эти рекомендации могут помочь поддерживать здоровье эндокринной системы и общее самочувствие», — говорит врач.

Ранее эксперт рассказал, какие продукты дадут больше энергии зимой. А в Госдуме предложили признать идеологию бодипозитива нежелательной в России.

Фото: нейросети

(0)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
«Живое-зеленое»: тюменцам представят выставку художников на тему экологии
«Живое-зеленое»: тюменцам представят выставку художников на тему экологии
И пригласят на тематические лекции.
#Космос
#выставка
#экология
#лекции
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк
Тюменцы выберут территории для благоустройства в 2026 году в рамках нацпроекта
Тюменцы выберут территории для благоустройства в 2026 году в рамках нацпроекта
Поступило чуть меньше 1000 заявок.
#благоустройство
#нацпроекты
#голосование
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк
ДОМ.РФ проконсультировал более 3,2 тысячи тюменцев по жилищных программам
ДОМ.РФ проконсультировал более 3,2 тысячи тюменцев по жилищных программам
Жителям Урала доступны 32 региональные и 23 федеральные программы господдержки.
#строительство
#жилье
#господдержка
#ДОМ.РФ
#УрФО
#Тюменская область
#тк
В тюменском «Роднике» дети учатся водной анимации Эбру
В тюменском «Роднике» дети учатся водной анимации Эбру
Творчество способствует гармонизации внутреннего состояния ребенка.
#Родник
#арт
#техника
#хулиганство
#дети
#реабилитация
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк
Тюменский садовод рассказала о достоинствах капельного полива для растений
Тюменский садовод рассказала о достоинствах капельного полива для растений
Дачники могут купить готовые системы или собрать самостоятельно.
#дача
#советы
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк