Советы помогут сохранить здоровье.
Врач-эндокринолог Тюменской областной больницы №12 (Заводоуковск) Наталья Кипенко рассказала, как правильно определить калорийность рациона.
«Рекомендации по рациональному питанию могут варьироваться в зависимости от конкретных заболеваний или состояний, таких как диабет, заболевания щитовидной железы, ожирение и другие. Однако есть общие принципы, которые могут быть полезны всем», — прокомментировала специалист «КП-Тюмень».
Основной ошибкой худеющих являются попытки сесть на жёсткую диету. В результате строгих ограничений случаются срывы, потеря мышечной массы, проблемы с пищеварением. Рациональным решением будет вернуться к комфортному питанию без голодовок и перееданий, и в течение 5-7 дней считать потреблённые калории.
Далее необходимо вычислить среднесуточную калорийность рациона, сложив калорийность каждого дня и разделить на их количество. От полученной величины вычесть 15-20% и придерживаться нормы до получения результата.
Если нужно набрать вес, то следует увеличить рацион на 10-15%.
Необходимо соблюдать питьевой режим, вести контроль за «быстрыми» углеводами, выбирать «здоровые» жиры, употреблять клетчатку, ограничивать соль. Также следует обеспечить регулярность в питании и контролировать порции. Кроме того, требуется физическая активность.
«Подсчёт калорий — временная необходимость, это путь к осознанности в питании. В последствии вы будете интуитивно выбирать набор продуктов и порции, сохраняя свои показатели в норме. Эти рекомендации могут помочь поддерживать здоровье эндокринной системы и общее самочувствие», — говорит врач.
Ранее эксперт рассказал, какие продукты дадут больше энергии зимой. А в Госдуме предложили признать идеологию бодипозитива нежелательной в России.
Фото: нейросети
