Симптомы зависимости и рекомендации родителям.
Заведующая отделением организации медицинской помощи несовершеннолетним в образовательных организациях Тюменской областной больницы № 19 Вероника Соловьянова рассказала, почему нужна цифровая диета.
Среди наиболее распространенных последствий зависимости от гаджетов — ухудшение зрения, нарушение осанки, боли в шее и спине. Человек меньше двигается, сбивается режим сна, накатывает хроническая усталость. А следом под ударом оказывается и психика. Длительное пребывание в виртуальном пространстве может способствовать развитию тревожности, появляется раздражительность, становится всё труднее сосредоточиться на чём-то одном.
Особенно уязвимы дети и подростки. Их организм и нервная система еще формируются, поэтому вред от бесконечного экранного времени проявляется ярче и жестче. Школьники теряют интерес к учёбе, забывают про спорт и творчество, а живое общение со сверстниками постепенно вытесняется виртуальным.
«Полностью исключить гаджеты из жизни ребенка сегодня невозможно и даже не нужно — они уже стали частью обучения и повседневности. Главное — научить пользоваться ими разумно и безопасно», — подчеркивает Вероника Соловьянова.
Родителям важно не просто контролировать экранное время, а выстраивать понятные правила и предлагать ребенку живые альтернативы: совместные прогулки, спорт, чтение, настольные игры и просто время, проведенное всей семьей без телефонов.
Врач называет тревожные сигналы, указывающие на зависимость. Это и навязчивое желание схватить гаджет, и раздражение, если доступа к устройству вдруг нет, и полная потеря счёта времени, когда ты снова «на пять минут» сел в телефон. Либо когда ради экрана бросаешь любимые занятия и друзей, появляются проблемы со сном.
Ситуацию можно взять под контроль. Врачи дают простые, но действенные советы. Во-первых, ставьте четкие временные рамки для смартфонов и планшетов. Во-вторых, делайте регулярные паузы, если работаете или учитесь за компьютером. В-третьих, уберите гаджеты минимум за час до сна — это реально помогает быстрее расслабиться и крепче спать. Добавьте ежедневную физическую активность и побольше времени на свежем воздухе. Старайтесь чаще общаться вживую, а дома выделите места и часы, где цифровые устройства под запретом.
Самый важный пункт — личный пример. Дети копируют поведение взрослых куда точнее, чем любые наставления, сообщает «КП-Тюмень».Ранее тюменский врач рассказала, как сохранить красоту при работе с гаджетами.
Фото: нейросеть
