Специалист рекомендует наполнить жизнь маленькими радостями и больше читать.
Карьерный эксперт Ольга Бухвалова рассказала об эффективных методах восстановления продуктивности после майских праздников.
«Используйте первые дни после отдыха для раскачки. Начните с простого: приведите в порядок рабочее пространство, разберите файлы на компьютере или наведите чистоту на столе. Даже пять минут уборки помогут почувствовать контроль над ситуацией», — прокомментировала RT специалист центра «Профессии будущего».
Ольга Бухвалова советует не пытаться сразу погружаться в сложные рабочие процессы. Вместо этого лучше устроить «пробный запуск» и посвятить первые полдня после отдыха лёгкой работе: проверить почту, составить список дел и распределить основные задачи на неделю.
«Такой подход снимет психологический барьер и подготовит мозг к нагрузкам. Не менее полезно в первые дни сместить фокус с результата на процесс. Например, вместо того чтобы требовать от себя сразу завершить проект, можно поставить задачу поработать над ним определённое время — например, пару часов», — пояснила эксперт.
Она также рекомендует создать приятные «якоря» и запланировать на первую неделю что-то мотивирующее: поход с коллегами в кафе, встречу с друзьями вечером или любимый перекус на работе. Можно дополнить рутину приятными ежедневными ритуалами: создать музыкальный плейлист с любимыми песнями для прослушивания по дороге на работу, освоить особый способ заваривания чая или проложить маршрут через уютную кофейню.
«Когда есть маленькие радости, возвращаться в режим гораздо проще», — напоминает эксперт.
Особое внимание Ольга Бухвалова уделяет цифровой гигиене. Просмотр соцсетей, где знакомые делятся фото с отдыха, может вызывать чувство неудовлетворённости. Лучше заменить бесконечное пролистывание новостной ленты на чтение давно отложенных статей или книг — это полезнее для эмоционального состояния.
Специалист также рекомендует чередовать работу и отдых.
«45 минут работаете, десять минут отдыхаете. Главное — не давить на себя. Первые три дня избегайте важных решений, дайте мозгу адаптироваться. А если вы руководитель, начните с неформального общения с командой — это снимет напряжение и поможет всем настроиться на работу», — подчёркивает Ольга Бухвалова.
Эксперт напомнила, что плавный вход в режим после праздников не только сохранит ресурсы, но и поможет избежать выгорания в будущем.
Ранее выяснилось, что практически каждый второй россиянин намерен работать в майские праздники. Им дали рекомендации по распределению нагрузки.
Фото: нейросеть
