Комментарий семейного психотерапевта.
Бытует утверждение, что ведение ежедневника и привычка вести личный дневник помогают справиться с тревожностью. Семейный психотерапевт Эльвира Соколова подтверждает: эти инструменты действительно могут благотворно повлиять на моральное состояние человека, но только если использовать их правильно.
По словам эксперта, тревога часто усиливается, когда в голове одновременно крутятся десятки незавершённых задач и мыслей. Ежедневник помогает «вынести» эту информацию наружу.
«Тогда мозгу уже не нужно будет постоянно удерживать фокус на задачах по типу: „Нужно позвонить врачу, купить подарок, оплатить счета, записаться на семинар, подготовить презентацию“ и далее по списку. Это снимет лишнюю нагрузку», — объясняет Эльвира Соколова.
Еще один важный эффект планирования -возвращение ощущения предсказуемости и контроля. Эти чувства особенно важны, когда человек испытывает тревогу. При этом специалист предупреждает: есть риск попасть в ловушку, и тогда ежедневник не снизит, а, наоборот, усилит тревогу. Это случается, если планер становится инструментом тотального контроля, заставляющим чувствовать вину за каждую невыполненную задачу.
Вред вместо пользы может быть и в том случае, когда человек расписывает день до минуты, а потом постоянно сверяется со списком дел. В итоге планирование само по себе становится источником напряжения.
«Задача ежедневника — не заставить выполнить все, а освободить голову и помочь понять, что действительно важно сегодня», — добавила Эльвира Соколова.
С личным дневником механизм немного другой. Записывая свои мысли и чувства, человек получает возможность посмотреть на них со стороны, сообщает «Мегатюмень».
Ранее тюменские врачи объяснили причину кардионевроза у пациентов: иногда следует отказаться от гаджетов.
Фото: нейросеть
