Диетолог объяснила, почему хочется спать после обеда

Послеобеденная сонливость — распространённое явление, и её причины связаны с физиологическими процессами в организме. Доцент кафедры диетологии университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева объяснила этот процесс.

«После приёма пищи организм направляет кровь к желудку и кишечнику для переваривания пищи. Это усиливает работу пищеварительной системы, а мозг и мышцы получают меньше кислорода и питательных веществ, что вызывает чувство усталости. Углеводы (особенно быстрые — сладости, белый хлеб, макароны) резко повышают уровень сахара в крови, — объяснила специалист в интервью с RT. — Поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает клеткам усваивать глюкозу. Однако резкое падение сахара после этого („гипогликемический откат“) может вызвать сонливость. Пища, богатая триптофаном (индейка, молоко, бананы, орехи), способствует выработке серотонина („гормона удовольствия“), который затем превращается в мелатонин — гормон сна».

Примерно в 13:00—15:00 часов у многих людей наблюдается естественный спад активности — часть суточного биоритма.

«Это эволюционный механизм: в жару или после еды организм „замедляется“ для восстановления. Большие порции (особенно жирной и тяжёлой еды) требуют больше энергии для переваривания, усиливая сонливость», — пояснила Анастасия Лебедева.

Чтобы снизить этот эффект, выбирайте лёгкие блюда с белком, клетчаткой и сложными углеводами (салаты, рыба, цельнозерновые продукты). Избегайте переедания — лучше есть небольшими порциями. Также диетолог рекомендует сократить быстрые углеводы и сладкое — они вызывают резкие скачки сахара.

«Прогуляйтесь после еды — лёгкая активность улучшает кровообращение и пищеварение. Пейте воду — обезвоживание усиливает усталость. Кофе или зелёный чай, но не сразу после еды — лучше через 20-30 минут. Если сонливость слишком сильная и мешает продуктивности, стоит проверить уровень сахара в крови, витаминов (особенно D и B12) или гормонов щитовидной железы», — заключила специалист.

Ранее сомнолог, директор НИИ нейронаук СамГМУ Александр Захаров рассказал о правилах хорошего сна. Тем временем врач-сомнолог Павел Кудинов объяснил, в чём польза дневного сна.

Фото: нейросеть