Советы дали в Роспотребнадзоре.
Настоящее пекло ожидается в Тюмени в первой половине этой недели. Специалисты дали рекомендации, как перенести жару, не навредив здоровью.
Правило 1. Пребывание на улице
Следует ограничить пребывание на улице. Во время нахождения на открытом воздухе важно избегать прямых солнечных лучей, держаться в тени, по возможности — вблизи фонтанов.
Необходимо снизить физические нагрузки до минимума, а тренироваться в прохладное время — ранним утром или вечером.
Правило 2. Проветривание помещения
При нахождении в помещении необходимо обеспечить проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные).
Однако будьте осторожны с кондиционерами, чтобы не допустить простуды.
Правило 3. Выбор одежды
В жару рекомендована легкая одежда из натуральных тканей светлой расцветки.
Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим.
На улице обязательно носите головной убор — летнюю шляпу, панаму, платок; солнцезащитные очки, зонтики.
Правило 4. Питание в жару
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем организму летом нужна менее калорийная пища. Необходимо отказаться от жирной еды, а потребление мяса свести к минимуму. Лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами.
Также нужно исключить копчености, жареные и скоропортящиеся продукты питания. Более плотные приемы пищи желательно перенести на утро и вечер.
Необходимо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения еды.
Правило 5. Питьевой режим
Чтобы не допустить обезвоживания организма, рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков.
Необходимо избегать употребления газировки и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
При этом не стоит увеличивать количество потребления воды людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
Правило 6. Поддержка иммунитета
Для поддержания иммунитета рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей, однако мыть их необходимо тщательно, причем водой гарантированного качества.
Правило 7. Дневной душ
В течение дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ. На работе — умываться прохладной водой.
Правило 8. Поездки на транспорте
Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда не так жарко.
Правило 9. Походы по магазинам
При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан необходимо отдавать предпочтение тем, где обеспечивается оптимальный температурный режим. Это в том числе дает гарантию качеству товаров.
Правило 10. Купание и загорание
Купаться следует в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, полный список можно посмотреть здесь.
Любителям позагорать следует устраивать перерыв с 11 до 15 часов, чтобы не обгореть и не получить тепловой удар.
Фото: Вслух.ру
