Справиться с последствиями излишеств помогут простые правила.
В отпуске многие люди позволяют себе расслабиться, употребить большое количество алкоголя и еду, забыть про правильное питание. Как вернуться к нормальному режиму, рассказала врач-диетолог тюменского Многопрофильного консультативно-диагностического центра Анна Верхоланцева.
«Главное — не перегружайте себя делами сразу же, как только вы вернулись из отпуска, ведь организму нужно дать время на перезагрузку. Соблюдая эти рекомендации, у вас получится возобновить привычный образ жизни без вреда для здоровья», — отметила специалист. Она рекомендует есть только в отведенное для этого время и не перекусывать. Облегчить задачу можно, придерживаясь основного правила — полезные и свежие продукты положить на уровне глаз, а вредные — убрать подальше.
Стоит на некоторое время отказаться от кафе и ресторанов — ведь подаваемые в них блюда зачастую имеют высокую калорийность за счет соусов и добавок. А к тому же порции могут быть больше тех, что подаются дома. Все это способствует перееданию.
Необходимо правильно выстроить рацион питания. Так, для завтрака идеальным вариантом станет цельнозерновая каша с ягодами или омлет с овощами. А ужин нужно сделать более легким, включить в него овощи и белки. Если после отпуска вас накрывает грусть, можно добавить в ежедневный рацион йогурт. Он содержит аминокислоты, активирующие гормон счастья.
Еще один важный момент — высыпаться и быть физически активным. Нужно выделять не менее семи часов на сон и около 30-40 минут на ходьбу.
Фото: нейросеть
