Пить лучше воду и небольшими порциями.
В Тюмени установилась настоящая жара — днем воздух прогревается до 33 — 35 °C. И такая погода установилась до конца недели. Роспотребнадзор по Тюменской области рассказал, как помочь своему организму в такую погоду и не получить тепловой удар.
«В жаркую погоду жидкости нужно пить больше, чем обычно. А тем, кто обильно потеет, важно восполнять потери электролитов — ионов К, Na, Mg, Cl и некоторых других. Например, съесть несколько свежих, насыщенных влагой фруктов, овощной салат или выпить изотонический напиток», — сообщили в ведомстве. И отметили, что иногда первыми признаками обезвоживания могут стать усталость, слабость, головная боль и головокружение.
У этого состояния есть опасные признаки — бледная и липкая кожа, дезориентация, нарушение сознания, учащенный или слабый пульс, красная и сухая кожа без пота, частое поверхностное дыхание и температура тела выше 40 °C.
Сотрудники Роспотребнадзора советуют пить почаще и небольшими порциями — и лучше обычную воду. Напитки должны быть комнатной температуры или слегка прохладные, но не ледяные. Лучше отказаться от кофеина, алкоголя и сладких напитков.
Кроме того, советуют избегать открытого солнца и при активности солнца с индексом выше 8 использовать SPF-защиту.
Также в такую погоду лучше избегать духоты — использовать винтилятор или кондиционер. Ближе к обеду, когда солнце наиболее активно, лучше закрывать все двери и окна, чтобы сохранить утреннюю прохладу. А вечером вновь можно открыть на проветривание.
От перегрева может спасти обычный тазик с холодной водой, где можно подержать ноги. Кроме того, хороший эффект дает прохладный душ или ванная. Можно использовать мокрое полотенце — вытираться им или носить на шее или голове. В жару лучше не готовить много, а съесть свежие продукты, которым не требуется термическая обработка.
В случае, если вы чувствуете себя плохо на жаре, зайдите в ближайшее помещение с кондиционером. И ни в коем случае не оставляйте в закрытом автомобиле детей — воздух в нем нагревается очень быстро, что может повлечь за собой смерть малыша.
Фото: freepik.com
