Она назвала пять основных упражнений.
Правильное дыхание обеспечивает организму необходимое количество кислорода, что позитивно сказывается на концентрации, уровне pH в крови, работе нервной системы и гормональном фоне. Оно также снижает усталость и укрепляет иммунитет. Глубокие вдохи и долгие выдохи активизируют парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление, тогда как неправильное, поверхностное дыхание может привести к стрессу и напряжению, рассказала изданию «Тюменская область сегодня» физиотерапевт, инструктор-методист ЛФК центра «Градостроитель» Татьяна Васенгина.
Именно поэтому в моменты тревоги, страха или боли рекомендуют: «Дышите глубже». Глубокое дыхание помогает успокоиться и замедлить сердечный ритм. Осознанное дыхание переключает внимание с тревожных мыслей на процесс дыхания, позволяя успокоить ум и достичь внутреннего спокойствия. Благодаря этому оно может служить якорем, возвращая в настоящий момент и помогая восстановить эмоциональное равновесие.
Специалист рассказала об основных упражнениях дыхательной гимнастики:
1. Брюшное дыхание
Лягте на спину, положите руки на живот и грудь. Медленно вдохните через нос, надувая живот, после чего выдохните через рот, напрягая мышцы пресса. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха. Выполняйте это упражнение 5-10 минут в день.
2. Полное дыхание
Сядьте ровно и расслабьтесь. Сначала расширьте живот на вдохе, затем грудную клетку. Выдыхая, втяните живот, а затем сожмите грудную клетку. Повторите 10-12 раз.
3. Успокаивающее дыхание перед сном
Вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание, затем медленно выдохните на счет шесть — восемь. Повторяйте упражнение в течение несколько минут перед сном.
4. Дыхание с сопротивлением
Выдыхайте через сомкнутые губы или произнося звук «Ом». Это способствует расслаблению и активирует вибрации в грудной клетке.
5. Дыхание для полного расслабления
Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на груди. Задержите воздух и затем выдохните через рот. Повторите несколько раз. Затем сделайте наоборот: пусть поднимается рука на животе. После того как освоите эти техники, дышите глубоко, используя оба типа дыхания одновременно, делая небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться одинаковое время.
Фото: нейросеть
