Dipol FM | 105,6 fm

Как возобновить пробежки после зимы

В меню бегунам рекомендуется включить побольше зелени, овощей и фруктов.

Как возвращаться к беговым тренировкам после длительного перерыва — рассказал RT тренер Бегового сообщества Павел Кондрашёв.

«Многие бегуны предпочитают бегать только в тёплое время года, когда погода и сухой асфальт располагают к комфортной пробежке, — отметил тренер. — Подходите к процессу с удовольствием, чтобы избежать травм и выгорания. Если погода ещё не располагает к пробежкам, отличной альтернативной станут тренировки дома. Это может быть как элементарное ОФП, так и занятия на тренажёрах (например, велосипеде), упражнения на прыгалках и т. п. Простые, но эффективные упражнения приведут ваши мышцы в тонус», — добавил Кондрашёв.

Нужно одеваться по погоде, при подборе экипировки для пробежки лучше всего руководствоваться правилом: «Одевайтесь так, будто на улице на десять градусов теплее».

«Начните с лёгкой пробежки (около 1 км), дома сделайте хорошую растяжку и ОФП. Постепенно увеличивайте объёмы пробежек, наращивая километраж (например, можно бег чередовать с шагом или сделать расчленённую пробежку: 1 км бежим, отдыхаем пять минут, растягиваемся, далее бежим ещё 1 км)», — подчеркнул эксперт.

Кроме того, важно уделять особое внимание режиму питания, включать в рацион побольше зелени, овощей и фруктов, исключить жареное, фастфуд, алкоголь.

Фото: pixabay.com.

Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
Хотите богатый урожай осенью? Позаботиться об этом можно сейчас
Хотите богатый урожай осенью? Позаботиться об этом можно сейчас
Какой грунт выбрать, советуют агрономы Россельхозцентра.
#урожай
#дача
#сад
#агроном
#советы
Вопрос не сложный! - тоболяк легко назвал дату Дня города Тюмени
Вопрос не сложный! - тоболяк легко назвал дату Дня города Тюмени
Викторина "Я люблю тебя! Тюменская область" продолжается. Не упустите свой шанс получить в подарок поездку в Москву.
#викторина
#Тюменская область
#Тюменское время
#акция
#подарки
#выставка-форум Россия
Этой весной тюменские аграрии пустят в ход новую технику на 4 млрд рублей
Этой весной тюменские аграрии пустят в ход новую технику на 4 млрд рублей
Подготовка к посевному сезону уже идет.
#АПК
#сельское хозяйство
#техника
#аграрии
Так сколько воды нужно пить? Отвечают специалисты Роспотребнадзора
Так сколько воды нужно пить? Отвечают специалисты Роспотребнадзора
Они утверждают, что норма существует, но есть нюансы.
#здоровье
#вода
#Роспотребнадзор
#эксперт
Представители НКО соберутся в Тюмени на международный конгресс
Представители НКО соберутся в Тюмени на международный конгресс
Он состоится в апреле в Тюменском технопарке.
#БФРГТ
#конгресс
#НКО
#благотворительность