Dipol FM | 105,6 fm

Главные правила бега в холодное время: советы тренера

Правильная экипировка и секреты сохранения здоровья.

Главный тренер Бегового сообщества Сергей Корнеев рассказал о правилах бега на улице в межсезонье, которые помогут избежать травм и простуды.

Не стоит начинать занятия в холодную погоду тем, кто в беге новичок, или тем, у кого был большой перерыв в тренировках.

«Лучшим решением будет начинать адаптировать свой организм к наступлению холодов с ранней осени. Регулярные занятия на свежем воздухе укрепляют иммунную систему, а значит, с наступлением холодов ваш организм уже будет закалён и риск подхватить инфекцию или простудиться будет гораздо ниже», — пояснил Корнеев RT.

Необходимо максимально закрывать тело, а также не забывать про бафф для шеи, перчатки и тёплые носки. Кроссовки лучше всего выбрать с протектором.

«Главное правило экипировки в холод — многослойность. Первый слой — дышащая футболка или термобельё. Второй слой — лонгслив, а третий — ветровка, толщину которой вы подбираете в зависимости от температуры. Трико или леггинсы надеваете по такому же принципу: чем теплее на улице — тем тоньше, чем ниже температура — тем плотнее штаны», — добавил эксперт.

Лёгкую разминку перед пробежкой желательно делать в тепле, чтобы мышцы были «эластичны и готовы к холоду».

«По окончании занятий лучше как можно быстрее переместиться в тёплое помещение, чтобы не допускать переохлаждения организма и не провоцировать простудные заболевания. Пейте витаминные комплексы, ешьте больше сезонных овощей и фруктов, исключите фастфуд», — напомнил Корнеев.

Он также напомнил правила: как сохранить здоровье в межсезонье.

«Сбалансированное питание, снижение уровня стресса и хороший сон помогут вам остаться здоровыми, сильными и всегда полными энтузиазма и мотивации к занятиям спортом», — заключил тренер.

Фото: pixabay.com

Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
В Тюмени посвящение в курсанты «Аванпоста» пройдет 23 февраля
В Тюмени посвящение в курсанты «Аванпоста» пройдет 23 февраля
На торжественном мероприятии состоится церемония представления и вручения вымпелов и формуляров.
#курсанты
#посвящение
#Аванпост
#Тюмень
#новости Тюмени
Тюменцы могут получить субсидии на посадку деревьев в своих дворах
Тюменцы могут получить субсидии на посадку деревьев в своих дворах
Запрос можно подать до 1 апреля.
#деревья
#озеленение
#субсидии
#бюджет
#Тюмень
#новости Тюмени
Эксперты из Болгарии, Польши, Белоруссии приедут в Тюмень на «Битву на Туре»
Эксперты из Болгарии, Польши, Белоруссии приедут в Тюмень на «Битву на Туре»
Соревнования пройдут 23-24 февраля.
#Битва на Туре
#экстрим
#соревнования
#сноубординг
#Иван Шмонин
#набережная
#Тюмень
#новости Тюмени
В Тюменской агломерации за пятилетку доля дорог в нормативном состоянии увеличилась до 84%
В Тюменской агломерации за пятилетку доля дорог в нормативном состоянии увеличилась до 84%
Нацпроект позволяет планомерно проводить ремонт магистралей.
#ГУС
#нацпроекты
#дороги
#итоги
#Павел Перевалов
#Тюмень
#новости Тюмени
Тобольский драматический театр может поставить в Могилеве спектакль Николая II
Тобольский драматический театр может поставить в Могилеве спектакль Николая II
Гастроли могут организовать на День города.
#Максим Афанасьев
#история
#культура
#спектакль
#гастроли
#Тобольск
#Беларусь