Правильная экипировка и секреты сохранения здоровья.
Главный тренер Бегового сообщества Сергей Корнеев рассказал о правилах бега на улице в межсезонье, которые помогут избежать травм и простуды.
Не стоит начинать занятия в холодную погоду тем, кто в беге новичок, или тем, у кого был большой перерыв в тренировках.«Лучшим решением будет начинать адаптировать свой организм к наступлению холодов с ранней осени. Регулярные занятия на свежем воздухе укрепляют иммунную систему, а значит, с наступлением холодов ваш организм уже будет закалён и риск подхватить инфекцию или простудиться будет гораздо ниже», — пояснил Корнеев RT.
Необходимо максимально закрывать тело, а также не забывать про бафф для шеи, перчатки и тёплые носки. Кроссовки лучше всего выбрать с протектором.
«Главное правило экипировки в холод — многослойность. Первый слой — дышащая футболка или термобельё. Второй слой — лонгслив, а третий — ветровка, толщину которой вы подбираете в зависимости от температуры. Трико или леггинсы надеваете по такому же принципу: чем теплее на улице — тем тоньше, чем ниже температура — тем плотнее штаны», — добавил эксперт.
Лёгкую разминку перед пробежкой желательно делать в тепле, чтобы мышцы были «эластичны и готовы к холоду».
«По окончании занятий лучше как можно быстрее переместиться в тёплое помещение, чтобы не допускать переохлаждения организма и не провоцировать простудные заболевания. Пейте витаминные комплексы, ешьте больше сезонных овощей и фруктов, исключите фастфуд», — напомнил Корнеев.
Он также напомнил правила: как сохранить здоровье в межсезонье.
«Сбалансированное питание, снижение уровня стресса и хороший сон помогут вам остаться здоровыми, сильными и всегда полными энтузиазма и мотивации к занятиям спортом», — заключил тренер.
Фото: pixabay.com
