Все дело в гормонах.
Сокращение светового дня может довольно сильно влиять на самочувствие: повышается сонливость, снижаются продуктивность и мотивация, предупредила врач Екатерина Демьяновская.
«Сокращение светового дня способствует повышенному синтезу мелатонина — гормона, регулирующего сон. В норме он начинает вырабатываться при наступлении темноты и достигает пика в ночное время. Однако при недостатке солнечного света его уровень может повышаться и в течение дня, вызывая сонливость», — прокомментировала RT врач-эксперт лаборатории «Гемотест».
Ещё один гормон, выработка которого зависит от света, — кортизол.
«В утренние часы его уровень достигает пика, поэтому человек чувствует себя бодрым и активным. Однако в осенне-зимний период из-за сокращения светового дня ритм синтеза этого гормона может нарушаться. Это также сказывается на состоянии человека», — объяснила специалист.
Светотерапия эффективна в лечении нарушений, вызванных недостатком естественного освещения.
«Есть специальные лампы, имитирующие солнечный свет, а также световые очки и даже будильники, которые будят не звуком, а имитацией рассвета, постепенно наращивая мощность освещения в спальне, — рассказала она. — Важно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Вечером яркого света следует избегать, чтобы не нарушить режим и качество сна».
Регулярные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови, повышают уровень эндорфинов и дофамина — эти гормоны влияют на чувство радости, мотивации и бодрости. Также правильное питание напрямую связано с уровнем энергии.
«Чтобы сохранить бодрость зимой и осенью, важно выбирать продукты, богатые витаминами и питательными веществами. Полезно включать в рацион свежие овощи и фрукты, индейку, орехи и семечки, кисломолочные продукты, крупы — это поможет поддержать настроение и улучшить качество сна. Просыпаться по утрам станет проще», — объяснила эксперт.
Недостаток воды в организме может провоцировать усталость и снижать работоспособность.
«Низкий уровень витамина D нередко приводит к повышенной утомляемости, ухудшению настроения. Чтобы поддержать его достаточную концентрацию в организме, рекомендуется принимать витамин в виде добавок. Но делать это можно строго по рекомендации врача», — подчеркнула эксперт.
Если есть проблемы со сном, полезно будет пересмотреть вечерние привычки.
«За несколько часов до сна рекомендуется отказаться от активных занятий (например, спортивных тренировок), заменив их лёгкими расслабляющими практиками: йогой, дыхательными упражнениями, прогулкой. Просмотр видео также лучше отложить. Полезнее будет почитать книгу или послушать спокойную музыку. Кровать следует использовать только для сна. Спать стоит в полной темноте и тишине, а воздух в спальне должен быть свежим, предпочтительно немного прохладным», — заключила она.
Фото: нейросеть
