Жара становится серьезным испытанием для организма, особенно для детей, пожилых людей и хронических больных.
Врач-токсиколог Михаил Кутушов дал простые советы, как облегчить самочувствие в зной.
Главное — питьевой режим. Ждать сильной жажды нельзя: это признак обезвоживания. Пить лучше понемногу в течение дня, отдавая предпочтение воде комнатной температуры — ледяные напитки могут вызвать спазм сосудов. Об этом сообщает КП-Тюмень.
С 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно, стоит оставаться в тени или в помещении. На улице обязательны головной убор, легкая одежда из натуральных тканей и солнцезащитный крем.
Питание в жару должно быть легким: больше овощей, зелени, ягод, сезонных фруктов, рыбы, птицы и кисломолочных продуктов. Сладости, фастфуд и алкоголь лучше исключить — они усиливают обезвоживание. Для поддержки кишечника полезны пробиотики.
Не забывайте про отдых: в зной организм устает быстрее, поэтому важен полноценный сон и снижение нагрузок. При первых признаках перегрева — слабости, головокружении, тошноте или учащенном сердцебиении — нужно немедленно перейти в прохладное место, выпить воды и отдохнуть.
Фото: Вслух.ру
