Купить новый свитер и гулять на воздухе.
Осенью многие люди отмечают снижение настроения, повышенную утомляемость и сонливость. Понятие «осенняя хандра» знакомо большинству людей. Психолог, гештальт-терапевт Анна Цоколова рассказала, чем вызвано такое состояние, и как можно помочь себе.
Такие симптомы может вызвать не только осенняя меланхолия, но сезонное аффективное расстройство (САР). «Оба состояния приходят к нам из-за отсутствия достаточного количества солнечного света. Ведь солнечный свет способствует выработке таких гормонов, как адреналин, серотонин и дофамин, которые, в свою очередь, отвечают за то, чтобы человек чувствовал себя счастливым», — говорит специалист.
«Плюс ко всему, осенью мы всегда начинаем учебный год в школе или институте, что тоже нередко является стрессовым фактором, даже если не негативным. А если вы уже не работаете по режиму „школы“, то все равно остается ассоциация, что осень — это начало напряженной работы. Конечно, влияет и погода, когда солнечные теплые дни меняются на серое небо, дожди и холод. Они сами собой создают почву для грусти, негативных мыслей и даже апатии», − считает специалист.
Чтобы побороть осеннюю хандру, психолог советует купить новую осеннюю одежду, которую вы будете с удовольствием носить, стараться встречаться с друзьями, не забывать о своих увлечениях, а также обязательно заниматься физкультурой.
Также специалист не советует садиться осенью на диету, хотя, конечно, нужно стараться следить за питанием. По возможности, следует почаще бывать на свежем воздухе — особенно в ясные солнечные дни.
«Не экономьте на электричестве, потому что тусклый свет влияет на выработку мелатонина и подавляет выработку серотонина, а значит субъективное ощущение человека двигается в полюс грусти и меланхолии. Можно даже купить специальную лампу, имитирующую солнечный свет», − цитирует психолога Megatyumen.ru.
Если подавленное и грустное состояние не проходит более двух недель, лучше обратиться за помощью.
