Dipol FM | 105,6 fm

Тюменский врач объяснила, как обеспечить здоровый сон

И назвала негативные последствия недосыпания.

Тюменский врач-терапевт Анастасия Волкова рассказала о пользе сна и последствиях недосыпания.

Сон очень важен для здоровья человека. Во время сна восстанавливаются силы и энергия, происходит стимуляция иммунной системы и перезагрузка мозга, то есть сортировка информации, удаление ненужных «файлов» и перенос нужных данных из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Недосыпание или плохой сон приводят к утренней разбитости. Происходит снижение настроения, когнитивных функций, появляется физическая усталость и снижается иммунитет.

«Хронический „недосып“ повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, деменции, — рассказала tmn.aif.ru терапевт Анастасия Волкова. — Проблемы со сном могут приводить к неполадкам со здоровьем — физическим и ментальным. И наоборот, различные болезни так же пагубно влияют на сон, поэтому важно следовать лечению, профилактировать заболевания, следить за состоянием своего тела».

Сформировать здоровый сон помогут режим и гигиена сна. Последнее включает в себя сон в прохладной, темной комнате, без лишних источников света, ночников, электронных часов.

«За час до сна лучше вообще выключить экран телефона, других электронных девайсов. Для создания „качественной“ темноты желательно использовать маску для сна или блэкаут шторы», — говорит врач.

Мелатонин — главный гормон циркадных ритмов. Еще его называют гормоном сна. Он вырабатывается только в «кромешной тьме», и к нарушению выработки может привести даже легкое свечение от лампочки телевизора.

За 8 — 10 часов до сна следует ограничить употребление тонизирующих напитков, за 2-3 часа до сна — тяжелой жирной пищи и алкоголя.

Также следует избегать дневного сна — к сожалению, это прямой путь к позднему засыпанию.

А вот вечерние прогулки помогут скорее уснуть.

Фото: нейросети

(0)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
Британский и американский не смешивать: разработчик заданий ЕГЭ-2025 дала рекомендации по иностранному языку
Британский и американский не смешивать: разработчик заданий ЕГЭ-2025 дала рекомендации по иностранному языку
И ответила на вопросы выпускников.
#ЕГЭ
#ФИПИ
#Рособрнадзор
#советы
#экзамен
#эксперт
#новости России
#тк
В Тюмени Утиный пруд начнут расчищать в 2025 году
В Тюмени Утиный пруд начнут расчищать в 2025 году
Максим Афанасьев дал комментарий по водным объектам.
#пруд Южный
#пруд Утиный
#Максим Афанасьев
#благоустройство
#очистка
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк
Тюменская область усилила финансирование строительства водопровода в Ялуторовске
Тюменская область усилила финансирование строительства водопровода в Ялуторовске
Деньги пойдут на прокладку сетей в новых микрорайонах города.
#Бюджет Тюменской области
#тк
#Ялуторовск
#ЖКХ
Александр Моор: Благоустройство объектов в рамках нацпроектов завершим до конца года
Александр Моор: Благоустройство объектов в рамках нацпроектов завершим до конца года
На выходных откроется парк Константина Лагунова.
#Александр Моор
#нацпроекты
#благоустройство
#Тобольск
#Ишим
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк
В Тюменской области 1 ноября прогнозируют гололед, осадки и сильный ветер
В Тюменской области 1 ноября прогнозируют гололед, осадки и сильный ветер
Водителей призывают помнить о безопасности.
#прогноз
#погода
#дороги
#снег
#гололед
#ветер
#Тюменская область
#новости Тюмени
#тк