Если совсем коротко, то справиться с тревожностью помогут правильное питание, сон и хороший психологический настрой.
Сегодня, 26 мая, тюменские одиннадцатиклассники пишут первые Единые государственные экзамены основного периода в 2022 году. Весной эта тема актуальна как у самих обучающихся, так и у их родителей и педагогов. Как справиться с тревожностью в этот непростой период, рассказала психотерапевт Областной клинической психиатрической больницы, заведующая отделением психотерапии Ольга Тальчук.
«Тревога является нормальной реакцией организма на стресс, в этом случае мы говорим о „полезной“ тревоге. Она стимулирует нас, организует деятельность, расставляет приоритеты. С её помощью человек активизируется и находит способы решения задач. Однако „полезная“ тревога может перейти в патологическую, или же человек может быть изначально не способен легко адаптироваться к изменяющейся среде», — говорит психотерапевт.
По словам специалиста, в случае патологической тревоги в организме человека значительно повышаются гормоны стресса, а именно: адреналин, норадреналин, кортизол, вазопрессин. Взрослым важно вовремя заметить изменения в поведении ребенка и оказать ему помощь.
Специалисты рекомендуют обратить внимание на такие жалобы ребенка или изменения в поведении, как возникновение страхов, тиков, головной боли, расстройств со стороны органов пищеварения. О повышенной тревожности говорят нарушение сна, трудности при засыпании, частые пробуждения. Дети и подростки часто воспринимают практически любое событие как неблагоприятное или опасное и начинают избегать «ситуаций неуспеха» — уклоняться от участия в мероприятиях, где необходимо проявить себя, уровень своих знаний.
В таком состоянии детям сложно сосредоточиться на выполнении одной задачи, они больше времени тратят на подготовку домашнего задания. На замечания родителей по поводу успеваемости они реагируют раздражительностью, вспыльчивостью.
Родитель может помочь ребенку справиться с его тревогой и успешно сдать экзамены используя простые методы.
«Необходимо оказать эмоциональную поддержку, внимание и заботу. Например, скажите ребенку, что знаете, как ему сейчас тяжело, потому что тоже когда-то сдавали экзамены и волновались, как и он сейчас. Сделайте акцент на то, что любите его любым, независимо от его оценок, достижений и результатов. Также поделитесь историей своих неудач, связанных с экзаменационной порой и расскажите как вы ее преодолели» — рекомендует психотерапевт Ольга Тальчук.
Специалист советует рационально распределить нагрузку и не пытаться восполнить пробелы в знаниях за короткий срок. Накануне экзамена обязательно необходимо посвятить время полноценному отдыху. Очень важно научить ребёнка замечать даже самые малые достижения, также необходимо хвалить его за реальные успехи.
При общении с ребенком лучше избегать конфликтных тем, стараться найти компромиссное решение. Специалисты отмечают важное значение режима дня: подросткам необходимо спать не менее 8 часов, проводить на свежем воздухе не менее 1,5-2 часов в день. Благотворное воздействие окажет ограничение перед сном просмотра телевизора, использования смартфона, компьютерных игр.
Обратить внимание стоит и на рацион питания. Он должен включать не менее 200-400 граммов сырых фруктов и овощей (яблоки, бананы, шпинат, цветная капуста), сухофруктов и орехов (грецкий орех, миндаль, изюм, курага
«Можно порекомендовать включить в питание ребёнка горький шоколад в виде напитка. Углеводы помогают при интенсивных интеллектуальных нагрузках, а шоколад снижает уровень стресса», — говорит Ольга Владимировна.
В горячий период экзаменационной поры психотерапевт обращается к родителям: «Помните о том, что часто в погоне за успеваемостью, родители могут повышать уровень требований, предъявляемых к ребенку. Давление и навалившийся груз ответственности за низкую оценку на экзамене довольно часто приводят к эмоциональным срывам. Нередко именно высокий уровень тревоги мешает ребёнку продемонстрировать реальный уровень знаний и получить высокий результат. Если самостоятельно справиться с тревожностью ребёнка у вас не получается, вы всегда можете обратиться к врачу-психотерапевту. Берегите себя и своего ребенка!», — резюмировала Ольга Тальчук.
Фото: пресс-служба Областной клинической психиатрической больницы
