Оптимальная длительность тренировки для начинающего – 30 минут.
Если человек решил, что ему необходимо заниматься спортом, то эксперты советуют начинать с непродолжительных прогулок по 10 тысяч шагов, что позволит подготовить организм к грядущим нагрузкам. Для такого вида упражнений идеально подходит рельефная пересеченная местность.
Мастер спорта России по бодибилдингу Михаил Прыгунов рассказал корреспонденту издания «Тюменская область сегодня», что нужно знать перед началом занятий спортом на улице.
Крайне важно провести разминку перед началом занятий. Ей следует уделить не менее 15 минут. А сосредоточиться стоит на тех группах мышц, которые будут задействованы в тренировках.
Эксперт отмечает, что не все сезоны года подходят для того, чтобы начать тренировки на улице. Так, он не советует новичку заниматься зимой. В это время нагрузка на неподготовленный организм будет слишком большой, что негативно скажется на состоянии человека и может привести к болезням. Однако тренироваться можно даже в зимний сезон, если основательно подойти к подготовке.
«Если грамотно выстроить тренировочный процесс, — тщательно размяться, придерживаться средней интенсивности, сразу после тренировки идти в тепло, выбрать подходящую одежду, то риски минимизируются», — отметил Михаил Прыгунов.
Время выполнения комплекса упражнений для начинающего спортсмена должно составлять приблизительно 30 минут. После того, как организм человека окрепнет продолжительность тренировки можно наращивать.
«В целом время не отличается от стандартных тренировок: в среднем это один час. Но если хочется сделать еще несколько подходов, а организм позволяет, то можно затратить и больше времени. Все зависит от цели спортсмена», — подчеркивает эксперт.
Во время тренировки также важно обращать внимание на основные показатели организма. Так, в первую очередь стоит уделить внимание самочувствию. В случае его ухудшения необходимо сразу прекратить тренировку и сделать перерыв. Еще одним показателем является пульс. Контроль этого значения позволит правильно распределить нагрузку, добиться поставленных результатов в тренировке, а также не нанести вред организму.
При тренировках в том числе требуется соблюдать определенный режим питания. Последний прием пищи должен быть минимум за 1,5 часа до занятий спортом. При этом спортсмен не должен чувствовать голод во время занятий, чтобы нагрузки шли на пользу организму.
Для любого спортсмена также важен питьевой режим. Эксперты отмечают, что он может меняться вместе со временем года. Так, зимой можно вообще не пить, а в жару организму требуется гораздо больше жидкости.
Фото: freepik.com
