Табу на смартфон и прогулки: как оставаться трудоспособными в зимние холода

Сезонность влияет не только на наше настроение, но и на производительность. Гораздо легче и быстрее выполняются задачи летом или весной, и хуже получается сосредоточиться на работе в холодное время года с недостатком солнечного света. Эксперты Регионального центра компетенций Тюменского технопарка — главные реализаторы национального проекта «Производительность труда» в Тюменской области — рассказали, как увеличить свою работоспособность зимой.

Пять рабочих методов. Запоминайте и применяйте:

1. Делайте зарядку

Лучше всего на свежем воздухе: на улице, лоджии или хорошо проветренной комнате. Утренняя тренировка полезна в любой сезон, но в темное время года она даст вам дополнительную энергию и простимулирует метаболизм.

2. Спите правильно

Хороший ночной отдых становится особенно важен, когда день короткий и темный. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, уберите из спальни телефон. Также поможет расслабиться чтение или ведение дневника (только ручка и бумага, никаких ноутбуков!).

3. Гуляйте в обеденный перерыв

Небольшая прогулка во время обеденного перерыва позволит уловить немного дневного света, которого катастрофически мало в это время года, и добавит немного активности к вашему образу жизни: всего 20 минут в день — и к субботе вы уже получаете недельную норму аэробной физической активности.

4. Повесьте плотные шторы

Чем темнее в комнате, тем крепче ваш сон, тем проще вашему организму вырабатывать мелатонин, и тем лучше вы в итоге отдыхаете. Лучшее, что вы можете сделать в темное время года — крепко и сладко спать ночью, чтобы использовать короткий день на полную.

5. Чаще ешьте продукты с витамином D

«Солнечный» витамин можно получить с помощью продуктов питания. Его много в грибах, рыбе жирных сортов, сыре, креветках и других морепродуктах, а также в обычных куриных яйцах. Старайтесь есть эти продукты каждый день — особенно на завтрак, и вам будет легче переносить недостаток солнечного света.

Фото: freepik.com